女生月经期间吃什么 经期饮食注意事项

女生月经期间吃什么 经期饮食注意事项

姜枣红糖水

先准备干姜、大枣、红糖各30克，这些药店就有得卖，作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣，功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。

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忌生冷食物 宜食温热

中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。

月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

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多吃含维生素E的食物

富含维生素E的食物：麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。

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调节不良情绪的食品

在经期的时候通常会出现情绪低落，烦躁的现象，所以女性应选择既有益肤美容作用，又能补气、疏肝、调节不良情绪的食品，如卷心菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、淮山药、苡米、百合、金丝瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

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调整心态

很多女生在月经期很烦躁，不开心，心情低落，紧张等不同的精神症状，很容易发脾气，所以尽量控制情绪，避免吵架，家人也还要给予充足的照顾，帮助你度过每一个月经周期。

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清洁外阴要谨慎

一定要选择正规合格的卫生棉，还要做到及时更换，最好每隔2个小时就去更换一次，这样就不容易滋生细菌，月经期可用温水揩拭外阴部，要做到一人一盆一巾一汤。可淋浴或擦浴，不盆浴或坐浴。

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月经期避免同房

经期的女性身体的抵抗力会全面下降，生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏，如果此时同房性交，容易导致生殖器官感染，所以一定不要同房，要结婚的情侣一定要避开经期的时间。

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避免捶腰打背

月经期由于盆腔充血，会感到不适，如腰酸、小腿肚或下腹部发胀。捶打腰背虽然可缓解不适，但会使局部受到震动刺激，影响子宫内膜创面的愈合，导致盆腔进一步充血，致使血流加速，经血量增多，经期延长。因此，经期腰酸背痛时应注意休息，合理安排生活，不宜捶打腰背部。