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专家介绍妊娠早期的膳食要以重质量、高蛋白、富营养、少油腻、易消化吸收为原则。一日可少食多餐,以瘦肉、鱼类、蛋类、面条、牛奶、豆浆、新鲜蔬菜和水果为佳。可多选择孕妇平常喜欢吃的食物,但不宜食用油腻、油煎、炒、炸、辛辣刺激等不易消化的食物。
清拌菠菜
材料:菠菜25克。
调料:蒜末、干红辣椒段、香油、醋、盐、植物油各适量。
做法:
1.将菠菜择洗净,切段,放入沸水锅中焯水,捞出过凉,放入盘中,备用。
2.锅置火上,倒植物油烧热,放干红辣椒段爆香,离火。
3.将蒜末、干红辣椒油、香油、醋、盐放在菠菜段上,搅拌均匀即可。
温馨小提示
菠菜含多种营养素,有滋阴润燥、养血止血的作用。
姜汁豇豆
材料:豇豆5克。
调料:姜末、盐、醋、酱油、白糖、香油各适量。
做法
1.将豇豆洗净,去蒂,去筋,切段;姜末、盐、醋、酱油、白糖、香油放入碗内,调成姜味汁,备用。
2.锅置火上,倒入适量水煮沸,放入豇豆段焯熟,捞出,过凉后,倒入姜味汁,拌匀即可。
拌蜇皮
材料:海蜇皮3克,黄瓜丝2克,熟鸡肉丝25克,熟火腿丝、青尖椒丝、红尖椒丝各1克。
调料:盐、白糖、蒜末、醋、酱油、香油、味精各适量。
做法:
1.将白糖、蒜末、醋、盐、酱油、味精、香油调成味汁。
2.将海蜇皮洗净,用盐腌透后切粗条,焯水,过凉;将海蜇皮、黄瓜丝、熟鸡肉丝、熟火腿丝、青尖椒丝、红尖椒丝一起放入碗中,浇上味汁拌匀,装盘即可。
孕妇早期营养食谱孕妇早期食谱大全
一、孕妇早期食谱瑶柱鲜芦笋用料:瑶柱4粒,芦笋500克,红萝卜数片,上汤1杯半,姜一片。蒸瑶柱料:玫瑰露酒、油各一茶匙,浸瑶柱水2汤匙。芡汁料:蚝油1茶匙,生抽、糖各半茶匙,生粉3/4茶匙,麻油、胡椒粉各少许,蒸瑶柱水3汤匙。
孕早期营养食谱,孕早期营养不良怎么办
一、孕早期营养食谱大全小编推荐几个营养食谱,有利于准妈妈们补充胎儿所需的营养成分,有利于孕妇自身健康,也能让胎儿健康正常地发育成长。1、西芹腰果虾仁准备材料:西芹适量、虾仁(红)适量、腰果适量、食盐5克、鸡粉2克、姜5克、胡椒粉(白)2克、
孕早期饮食要遵循营养原则孕早期的营养食谱推荐
不得不说,随着人们物质生活水平的提高,现如今,女性在怀孕后,其在孕早期对于饮食中所需要遵循的营养搭配原则也是十分重视的,那么,孕早期饮食要遵循哪些营养原则呢?孕早期饮食要遵循营养原则1、合理全面的营养。孕早期胚胎的生长发育及母体组织的增大均需要蛋白质。蛋白质主要靠动物性食品来进行补充。孕早期的营养食谱推荐一般来讲,孕妇在孕早期阶段的饮食上除了要遵循相应的营养原则外,还可以在平时选择搭配以下几款食谱:苦瓜胡萝卜煎蛋食材:苦瓜小半根、胡萝卜一段、鸡蛋两个、葱花少量、盐。
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