早餐吃好最重要,提供一天能量需求

相信大家都听说过一句话，早饭要吃好。一份营养的早餐，才能支撑一上午的战斗力;一份可口的早餐，才能保持一上午的愉悦状态!午餐吃得饱不及早餐吃得好!今天小编就来教一教大家如何来吃营养全面美味健康的早餐。下面就一起来看看吧~

营养师指导我们说：“均衡的饮食有足够的活力在非常时刻帮助你，明智地选择食物有助于你缓冲压力的影响。如果你一直等到11点半到12点进餐，那么你永远也得不到早餐可能带给你的精力来帮助你抗击压力。”

生活压力、生存压力、竞争压力，当今社会上班族的压力越来越大，特别是女性，过多的压力导致肥胖、持续疲劳、内分泌失调等症状。那么，应该如何解压呢?女人坊小编告诉你，其实减压很容易，给自己一份营养的早餐，美好的一天从此开始!

一、压力——持续疲劳

因担心未来的工作或业绩而产生的焦虑，如不及时释放或调整，就会影响到神经系统和免疫系统，出现持续疲倦、睡眠紊乱、记忆力减退等现象。

早餐建议：碾碎的谷物、坚果、干果等混合而成的食品+脱脂牛奶，谷物中含有的谷维素、维生素B2、B5、B6和硒元素对调节植物神经功能、缓解压力很有帮助，如玉米、燕麦等都可以选择。疲劳状态下人体释放的是酸性物质，因此要想一天神清气爽，不妨多吃一些碱性的食物，平衡体内的酸碱度。如橙子、西红柿、苹果、香蕉等蔬果。

二、压力——内分泌失调

过多的压力会影响到脑垂体的激素分泌功能，激发产生“压力性荷尔蒙”，引起女性内环境的改变，表现为月经不调、乳腺小叶增生、痤疮、子宫内膜异位等。

早餐建议：多吃豆制品，补充“大豆异黄酮”。女性每天喝一杯豆浆，经常吃大豆制品，就能补充大豆异黄酮，可以调节内分泌环境，改善经期不适，预防骨质疏松和乳腺疾病，减少面部青春痘、暗疮，延缓衰老。

三、压力——情绪过敏

女性的情绪像波浪，喜怒哀乐常难以琢磨，当面对巨大压力时更是如此，焦虑紧张、急躁易怒甚至出现抑郁症。

早餐建议：凡遇到不顺心的事，脾气不好时，选择含钙量高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。镁也是重要的神经传导物质，富含镁的食物有杏仁、花生、海鲜、豆类、香蕉等。锌与维持血糖平衡有关，血糖过低既影响工作效率也影响情绪。富含锌的食物有蛋、麦芽、瘦肉、海鲜等。

四、压力——肥胖

有时，人们进食不是因为饥饿，也不是为了摄取热量和营养，只是为了获得品尝食物所带来的愉快感。精神刺激或压力比较大的时候，有人表现为吃不下饭、睡不好觉，但也有人是通过进食的乐趣来缓解压力、驱散种种不快的，结果腰身越来越粗。

早餐建议：吃薯片、饼干、花生等零食会增加热量，不但没有缓解压力，还使过多的脂肪在体内堆积。肥胖者在控制热量摄入、增加运动量的同时，摄食富含纤维的膳食会起到减肥的作用。补充膳食纤维才是正解，最简单的方法就是多吃蔬菜水果，并以五谷杂粮代替白米，以全麦面包代替精制白面包。

女性一定要学会给自己解压，不然不但会长胖甚至会变老!一天之计在于晨，每天给自己一份健康的早餐，开启活力一天!