肚子上的赘肉总是很难减下去,该如何消灭腹部的赘肉呢?下面就告诉你几个减肚子最有效的方法吧,只要你注意日常饮食,多吃一些有助于瘦腹的食物,远离那些会让你成为“小腹婆”的食物,你就能快速拥有平坦小腹。
不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。鸡蛋很受营养学家的推崇,因为它们含有各种重要的氨基酸,而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人,他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。
最佳食用量:如果你的胆固醇不高的话,每天吃一只鸡蛋。(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样,可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多,如豆腐和豆浆,都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现,用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量:每天25克的大豆蛋白质。(半杯的熟毛豆含130卡路里及11克蛋白质。4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白质)是补中益气,养血安神的佳品哦!不过枣皮不易消化,最好不要食用。
这种美味的果仁含丰富的、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现,杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此,在胃要消化杏仁之前,它已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量:每天 盎司(大概23粒),大概160卡路里。
是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。所以说,如果体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。此组运动可缓解第二天的酸痛。
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