生完宝宝月子别忘了及时“补钙餐”

产后妈妈经常会感到腰酸背痛，脚抽筋等情况，这很有可能是因为生完宝宝后，没有注意及时补钙所致。特别是哺乳期的妈妈，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

生完宝宝为什么要及时补钙？

哺乳期间，不管女性体内储存了多少钙质，每天都会随着乳汁向孩子输送钙质，如果母乳喂养的女性体内钙质不足，就会导致骨头里的钙质游离出来，引发骨质疏松，出现腰酸腿痛的症状。

专家提醒，女性生完孩子后要继续补钙。一般来说，每天喝500毫升的鲜奶，多吃含钙高的食物，比如虾皮、海带、黑木耳等，同时多进行一些户外活动，足矣，而无需额外吃钙片。但对于那些乳糖不耐受的女性，产后则需要通过吃钙片来补充钙质。

生完宝宝，妈妈们可以多吃牛奶、海带、豆制品、动物骨头等含钙量较高的食物，给身体打好“坚实”的底子。

下面为各位新妈妈们介绍几款补钙又美味的“补钙大餐”，让新妈们也馋一下。

产妇补钙餐一：麦片牛奶羹

食谱原料：免煮麦片50克、牛奶200毫升

制作方法：

1、将麦片放在带盖杯子中，适量开水冲入，加盖焖5分钟。

2、喝的时候加入200毫升热牛奶。泡麦片时，还可加入一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

健康提示：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙作用。早餐要吃得丰富，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

产妇补钙餐二：红烧豆腐丸子

食谱原料：甜南瓜500克，牛奶500克，切片奶酪1张，白糖4大匙。

制作方法：

1、把南瓜去皮，切成小块。

2、把切好的南瓜放入水中煮沸，再用小火慢慢熬煮20分钟后，将奶酪剪开放入南瓜汤中。

3、倒入准备好的牛奶，再用小火炖煮10分钟。

4、加入适量的白糖，香浓可口的奶油南瓜汤就可以上桌了。

健康提示：南瓜营养丰富，含有蛋白质、淀粉、糖、脂肪、维生素 B及钙、磷、铁、钾、钴、锌等多种营养物质。牛奶营养丰富全面，含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素等，其钙质很容易被人体消化吸收。香甜美味的南瓜牛奶汤是孕妇补钙的理想食品。

产妇补钙餐三：虾皮烧菜花

食谱原料：虾皮、菜花，植物油、葱姜末、盐、豆芽汤、水淀粉适量

制作方法：

1、把菜花掰成小块，放进沸水里焯透捞出，在凉水里浸凉后控干水分，同时把虾皮洗净。

2、锅里放植物油烧热后把虾皮稍炸，然后放入葱姜末、盐等，把菜花放入，加入适量豆芽汤用小火煨透。

3、以水淀粉勾芡，淋香油出锅即成。

健康提示：此菜营养丰富，为孕中期准妈妈补充钙和维生素。

产妇补钙餐四：芝麻鱼

食谱原料：鱼片140克、白芝麻10克、盐1/4茶匙、葱段1茶匙、姜片1茶匙、米酒1/2茶匙、香油1/4茶匙。

制作方法：

1、鱼片加调味料腌约10分钟，取出。

2、撒上白芝麻，放进烤箱中烤约10分钟即可。

健康提示：此菜含丰富钙质，可改善缺钙引起的不适。

产妇补钙餐五：香菇熏干

食谱原料：香菇100克、熏干2块、虾皮10克。

制作方法：

1、将熏干切条，沸水焯过备用。

2、香菇浸在水里泡开，煮熟，切丁。

3、将熏干、虾皮、芹菜放入盘中，加入盐、香油或橄榄油拌匀即可。

健康提示：虾皮中含有很多钙质和矿物质，香菇别具芳香，能增强食欲，还具有保健作用，熏干是豆制品，富含蛋白质和钙质。