男人从哪些食物补充“活力素”

准备怀孕的准备工作不仅仅是指女方，更是指的男方，因为怀孕是两个人的事情，所以双方都要做好准备工作才行。那么男人需要做哪些准备工作呢?其实，男人除了要保证身体健康之外，还要补充一些营养饮食来保证精子的活力，这样才能更好的保证优生优育，那么男人从哪些食物补充“活力素”?

通常男性补充一些复合维生素或者微量元素，常常是没有针对性的，而补充一些对男性健康有明显作用的有益元素，不仅可增强男性体质，还对男性疾病的治疗起到辅助作用。尤其是准备要孩子的男性，要多吃一些“活力素”，使妻子更易受孕。这些“活力素”中，最好的就是海产品。

在海产品中，如海参、墨鱼、章鱼等，富含的精氨酸是精子形成的必要成分，这种成分是只能从食物中摄取的。海产品还含有丰富的矿物质和微量元素，尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有重要作用。

鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物，也含精氨酸较多。

准备要孩子前，丈夫还可多吃点山核桃、动物肝脏、小麦胚粉、南瓜、扁豆等，对妻子受孕都是有帮助的。这些都是与男人生育能力相关的“活力素”。

吃大量富含维生素C和抗氧化剂的食物，因为维生素C和抗氧化剂能减少精子受损的危险，提高精子的运动性。一杯橙汁含有124毫克维生素C。每天至少摄取6毫克维生素C，或者，如果你吸烟，那么你应该摄取更多维生素C，每天至少1毫克。(如果你吸烟，那么你要考虑戒烟，参见下面原因)

饮食中增加锌含量，每天至少12毫克到15毫克。几份研究表明，即使是短期锌缺乏症也会减小精子体积和睾丸激素含量。富含锌的食物包括瘦牛肉(1两牛肉含4.5毫克锌)、乌鸡肉(1两乌鸡肉含有2.38毫克)。

提高钙和维生素D的摄取量。威斯康星州大学的不育症研究人员暗示说，每天服用1毫克钙和1微克维生素D能提高男性生育能力。富含钙的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鲑鱼中含有维生素D。

戒酒或者减少饮酒量。虽然通常认为偶尔饮酒是安全的，但研究表明，每日喝葡萄酒、啤酒或者烈酒，会减少睾丸激素含量和精子数量，增加射精中的变态精子的数量。

停止服用兴奋剂，例如大麻和可卡因。大麻会降低精子的运动性，可卡因会影响大脑中决定释放生殖荷尔蒙的化学物质。吸毒还会导致胎儿畸形。

知道了男人从哪些食物补充“活力素”，所以如果您想要生一个健康聪明的宝宝的话，就要提前半年的时间做好各种准备工作，通过饮食补充各种微量元素。尤其是要记得饮食中要增加锌的含量，这样才能更好的保证男性的生育能力。如果有吸烟和饮酒的习惯的话，要提前改掉这些习惯。