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大家都知道
叶酸在孕前
孕期的重要性,可是你知道
叶酸具体都有哪些好处吗?孕前补充
叶酸主要是防止
胎儿神经
器官缺陷,那么,如何补充叶酸呢?想要补充叶酸吃什么东西好?
大家都知道叶酸在孕前孕期的重要性,可是你知道叶酸具体都有哪些好处吗?孕前补充叶酸主要是防止胎儿神经器官缺陷,那么,如何补充叶酸呢?想要补充叶酸吃什么东西好?
孕前主打营养素:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键时期。
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如全麦面包、面条、白米和面粉等谷类食物,以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子、哈密瓜等。
很多食物中都含有天然叶酸,但只靠食物摄取叶酸,不足以降低孩子患脊柱裂或其他神经管缺陷的危险。所以,除食补外,还须口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。怀孕前几个月内和怀孕最初的三个月,每天补充至少400微克的叶酸。
孕早期补叶酸的食谱:菠菜鸡煲
原料:鸡半只,菠菜100克,冬菇4朵,葱、姜、冬笋、耗油、酱油、糖、盐、淀粉、植物油各适量。
做法:
1.鸡洗净,剁成小块;菠菜洗净,用沸水焯一下,切断;冬菇洗净,切成块;冬笋切成片。
2.锅中放油烧热后,用葱、姜爆香,加入鸡块、冬菇及耗油翻炒片刻。
3.放料酒、盐、糖、酱油及冬笋,不停翻炒,炒至鸡热烂。
4.菠菜放在沙锅中铺底,将炒熟的鸡块倒入即可。
菠菜的其它吃法:
上汤菠菜
把菠菜洗净,放入沸水中焯一下,捞出,沥干、切成段。锅中放油,放入姜丝、蒜片爆香,再加入火腿丁、虾仁、盐和水,烧开后,用水淀粉勾芡。把做好的汁浇到装盘码好的菠菜上即可。
浓汤菠菜面
菠菜、虾皮、高汤、挂面各适量。高汤烧开后,放入面条,将面条煮熟。出锅前,将洗净、焯好的菠菜放入面条中,最后放上虾皮即可。
叶酸食谱大全:什么食物含有叶酸?
其实绿色蔬菜、新鲜水果、动物食品、豆类、坚果类、谷物类中都有含有叶酸的食品。什么时候补叶酸最好?怀孕前后摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经发育有帮助。西兰花,富含多种维生素,矿物质及丰富的叶酸。本文给大家介绍了含有叶酸的食物,并推荐了几种叶酸食谱做法。
富含叶酸的食物,补叶酸食谱推荐
富含叶酸的食物有哪些?水果有酸枣、葡萄、樱桃、杨梅、石榴、橘子、西红柿等,但山楂不适宜孕妇食用,因山楂对孕妇子宫有收缩作用。孕妇食用较多的山楂制品,会刺激子宫收缩,甚至造成流产。而人工腌制的酸菜、泡菜等,几乎不含任何营养成分,却含有致癌物质
哪类食物富含叶酸,含叶酸的食物有哪些呢,补叶酸的常见饮食食谱,叶酸的摄入标准是什么
除此以外,每天小剂量的补充叶酸增补剂,是一种获得叶酸的最好途径,可以弥补食物中叶酸摄入的不足。怀孕前后摄取叶酸食物,对于胎儿血管神经发育有帮助。西兰花富含多种维生素,矿物质及丰富的叶酸。
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