如何才能够避免自己长胖

现代的女性朋友都希望自己能够拥有一副比较完美的身材，但是，有时候不少人都会觉得自己看起来胖胖的，那么，在生活中我们到底要如何吃才能够避免自己长胖呢?今天我们为大家整理出来一些在生活中需要注意的饮食问题。

1.食物多样，谷物为主。每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

2.保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记：不能饭后喝。

3.增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

4.午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜，如：苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克。切记：饭后不吃水果。

5.动物性食物，以白肉为主，如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。

6.每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。

7.保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3

8.喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主，少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。

9.少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

10.烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。

11.睡觉前4小时不吃所有的食物，因为这个时候如果说吃食物的话，则有可能会让你越来越胖，因此，这个问题大家在实际生活当中必须要注意才行。

以上就是今天我们整理出来的如何避免自己长胖的相关问题内容，如果你希望自己身体健康但是又不长胖的话，那么，在生活当中不妨注意上面的这些问题，这样才能够最大幅度的控 制好你的体重。