产后如何才能让自己摄取足够的营养呢

人人都说坐月子的时候要大补，您了解月子餐的进补原则吗？在对女性十分重要的月子时期里，进补必不可少，与此同时，代谢排毒，器官修复也很重要，要选择正确的月子餐进补方式，下面介绍的原则您一定要掌握。

真正的滋养需要身边人掌握一些科学的进补原则，坐月子可以分为几个阶段，在您产后的第一周，以代谢排毒为主，就是排除废水、恶露、废气和老废物，这时候您适当地补充营养，既保证了必要的营养，又不会给身体带来负担，如果产后立即大吃大喝，会产生相反效果，给产妇带来一定的伤害。

姜

产后的第二周，以收缩骨盆及子宫为主，子宫在产后两周内恢复很快，这时候可以通过饮食来协助使之收缩得更好。产后的第三周才是真正的滋养进补周。所以鸡汤，花生猪脚这个时候开始吃正好。这时候，正在为进补应该用什么最好犯愁的朋友要注意了，爆透的老姜其实是一个不错的选择呦。老姜可以除湿、健胃、祛寒、发汗作用，可促进食欲，增加新陈代谢。“爆透”的老姜的皮会分泌一种碳素，对人体有温和的热补作用。

产妇很容易面对流汗、咳嗽、长痔疮、荨麻疹等问题，如果老姜爆焦反而容易造成上火，咳嗽等症状，加重上述产妇常见问题的发生。相比较于老姜的复杂，俗称“月子水”的米酒就好操作的多了。将酒精完全去掉的米酒属于温和的热补，行气活血，通经活络，增进血液循环，加快新陈代谢，与直接以米酒来炖补的热补是不同的，普通米酒来炖补太燥热且酒精对肝脏不好。

无论您是用老姜，还是用月子酒，在月子餐进补都需适量，阶段性的食补，温和的热补和科学的汤头选择都是您需要注意的的环节，调养得当的产妇自然会快速恢复身体的健康，保证心情的愉悦，也能有效的避免日后引发多种问题。

蔬菜的营养是非常多元化，也非常的丰富，对于坐月子的妈妈们，蔬菜绝对是您的最佳选择，是想要选择一些微量元素含量高的蔬菜，还是选择一些补血助消化的蔬菜。

黄豆芽含有大量维生素c、蛋白质、纤维素等，蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止出血，纤维素能通肠润便，预防便秘。黄花菜中富含丰富的蛋白质，是坐月子产妇很好的营养食物。另外，黄花菜还含有矿物质维生素a、磷、铁、维生素c等。

黄豆芽

黄花菜还有利于预防产后腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安。黄色蔬菜这么利于产妇的饮食，是不是摄入的越多越好呢？蔬菜水果每天吃500～1000克即可，坐月子吃蔬菜一定要新鲜，下面的几种蔬菜也都不错。

产后少尿和乳汁不畅的产妇可多吃莴笋。莲藕中富含淀粉、维生素、矿物质。新鲜的莲藕是产妇必吃的食物。莲藕促使乳汁分泌，有利于哺乳。除此之外，它还能清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化。菠菜、莲藕、黄花菜、海带、胡萝卜、红苋菜、番茄等具有补血作用的蔬菜都是坐月子期间的上上之选。

那有没有一些蔬菜是月子期间的禁忌呢？韭菜，大蒜，辣椒等食物都是辛辣刺激的食物，这些食物会导致产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。不利于产后恢复。苦瓜，梨，西瓜等都是寒性的蔬菜，产妇最好不用食用。富含植物酸的蔬菜，如竹笋，菠菜等，会影响钙，铁，锌等微量元素的吸收。您在挑选的时候，尽量想到温性和寒性之分，避免这些蔬菜给产妇带来的不利影响吧。

坐月子的产妇一定要多吃蔬菜，润肠通便，可防止妈妈便秘，多元化的营养可以补充妈妈及宝宝的需要。