直击“孕期补钙”四大疑惑

怀孕后孕妈咪对补钙问题经常是云里雾里，听说孕期必须补钙的，但是又听说补钙多了会不好，并且也不清楚什么时候开始补钙好……

其实孕期补钙对孕妈咪和胎宝宝都非常重要，科学补钙有益母婴健康，今天就来解答几个孕妈咪常见的疑虑，让孕妈咪对补钙有更加清晰的认识，迈出科学补钙第一步。

疑问1：孕期几时开始补钙？

孕前营养摄入充足的妈妈可以从孕期4个月开始补钙，本来钙摄入少的妈妈（每天不能保证喝一杯牛奶）应从怀孕初期开始补充。

不少孕妈咪在怀孕期间会出现腿部痉挛（俗称抽筋）的情况，且多在小腿部位，这不是自然生理反应，特别是怀孕3个月后更加明显，很可能就是缺钙的表现。

处于孕期的孕妈咪们需要补钙是毫无争议的。因为，中国人膳食结构本来就以素食为主，含钙量较低，中国人普遍钙摄入不足，再加上怀孕后宝贝也来和妈咪争夺钙质，特别是处在怀孕中期（4~6个月）随着胎儿生长发育加快，以及孕妈咪体内各器官功能状况和物质代谢的显着变化，对钙的需要量增加，此时若不注意补钙，便会造成孕期缺钙，导致血钙降低，并将出现一系列临床症状，例如小腿肌肉痉挛、抽搐、腰酸背痛、牙齿松动，甚至有可能引发妊高症。

专家建议，从孕期4个月后就要有意识地补充各种钙剂，出现小腿抽搐时别不以为然，尽快咨询医生。

疑问2：孕期如何补钙？

孕期应该如何补钙呢？很多孕妈咪认为，经常喝骨头汤或者牛奶之类的，就可以补钙了，其实不然，怀孕期间各个阶段所需钙量均不一样。中国营养学会在2000年《中国居民膳食营养素参考摄入量》中就提及，怀孕早期、中期和晚期的钙摄取量应该分别为800mg、1000mg和1200mg。而根据现有的调查，在未采取积极补钙措施的传统膳食中，孕妇钙摄入仅有400～700毫克，与推荐量相差甚远。

所以作为普通的孕妈咪来讲，在饮食上也应注意增加钙的摄入，每天再额外地补充钙片（碳酸钙）500~600毫克比较适宜。孕妈咪可以挑选市面上专门针对孕妈的钙剂，更加安全和有针对性，像迪巧的成人钙，一片含碳酸钙300毫克，一个孕妈咪一天再添加600毫克的钙基本就够了。而且迪巧碳酸钙，除了钙源保证安全之外，还添加了维生素D和山梨醇成分。维生素D能帮助钙有效的吸收，而山梨醇成分可以有效缓解孕期便秘，孕妈咪就不用担心补钙带来的便秘了。

疑问3：补钙会有不良反应吗？

孕妈咪经常会接收到一些错误的补钙谣言，例如补钙会导致胎头太硬难以顺产，补钙会使胎盘老化……其实这些不良反应都是错误的说法。

补钙不会使胎儿骨骼过硬不好生。对胎儿而言，胎头是胎体最大的部位，其颅骨由额骨、颞骨、顶骨各两块及枕骨构成，骨与骨之间有颅缝联接，而颅缝与囟门间均有软组织遮盖，故胎头具有可塑性，在分娩过程中，颅缝经度重叠使头颅径线缩小，胎头便于娩出。除非是巨大儿或骨盆狭窄或胎位异常使分娩发生困难，如果产力、胎儿、产道三方面均正常且能相互适应，分娩可顺利进行。因此，孕期补钙不会使胎儿骨骼过硬导致分娩困难。

而补钙和胎盘钙化没有直接关系。正常补钙的情况下，即每日1000～1200mg钙是不会造成胎盘钙化的。胎盘钙化是胎盘成熟的一种形式，这种生理过程是每个妈妈生宝宝必须经历的阶段。而胎盘过早钙化是胎盘功能不良的一种表现，原因和感染、胎盘本身发育异常、血压异常或其他疾病有关系。

因此，妈妈们不需要过于担心补钙有不良反应，孕妇在怀孕期间每天摄入1000~1200毫克的钙是安全的，并且对孕妇自身和胎儿的生长发育均有益处。

疑问4：生产后还需要补钙吗？

喂奶期间妈咪也要补钙。宝贝出生后，妈咪们总应该松口气了吧！这时还要继续补钙吗？事实上，每100毫升母乳可提供30-34毫克的钙，产后第一年中，妈妈每天通过乳汁向婴儿提供约300毫克的钙。所以乳母需要在膳食中补充大量的钙质以维持其额外支出。母乳也有高钙和低钙之分，只有妈咪摄入充足的钙质，才能给宝贝提供高钙乳汁。

所以采用母乳喂养方式的妈咪们，还要坚持服用钙片，一方面可提供高钙乳汁，另一方面可防止孩子出现夜惊、夜啼、抽筋、出牙迟等缺钙症状。