多吃膳食纤维对身体好这些食物可多吃

BY：Grizelda 2024-08-18 00:43:16 983 ℃

大家对于膳食纤维并不是很陌生吧，我们生活中有很多的食物里面都是含有膳食纤维的。膳食纤维对于人体的作用是很大的，它是蠕动肠胃很好的元素。平时我们要多吃一些膳食纤维的食物，那么下面小编就为大家讲解一些膳食纤维的食物。

哪些食物中膳食纤维含量高

无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。无花果平时有很多人都是爱吃的，熟了以后口感非常的好，甜甜的，无花果是缓解便秘很好的食物，平时吃一些很好。

干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素，而脂肪含量极低。豆类消费越多，心脏越健康。豆类的食物非常的多，平时很多中老年人比较喜欢吃一些豆制品，当然，豆制品是豆类做的，所以多吃一些豆制品也是很不错的。

大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当。大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益。同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。大麦并不是很陌生，很多的食物里面都是含有大麦的成分的，多吃含大麦的食物对于肠道的蠕动可以起到很好的效果，一些大麦面包也是可以多吃一些的。

上述小编为大家介绍的这些膳食纤维的食物是很常见的，也是很多人都爱吃的。膳食纤维是人体健康必不可少的，所以平时大家多吃含有膳食纤维的食物是很好的。生活中还有很多的食物含有膳食纤维，大家可以关注我们的网站学习更多的知识。

一、膳食纤维的功效1、排除体内毒素预防肠道疾病：膳食纤维可以协助人体清除肠道内毒性物质;长期便秘，使大量毒性物质在人体内积聚，超出肝脏解毒能力，引起慢性中毒症状，如口苦、口臭、恶心、腹痛、腹胀等，影响生活、工作质量及社交活动;膳食纤维在肠道内起着清道夫的作用，能将各种毒素吸附、稀释、包裹，并

膳食纤维的食物膳食纤维的作用膳食纤维的作用与功效1、有助于肠内大肠杆菌合成多种维生素。2、纤维素比重小，体积大，在胃肠中占据空间较大，使人有饱食感，有利于减肥。3、纤维素体积大，进食后可刺激胃肠道，使消化液分泌增多和胃肠道蠕动增强，可防治糖尿病的便秘。4、高纤维饮食可通过胃排空延缓、肠转运时

一、哪些食物中的膳食纤维含量高1.无花果无花果的膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维。它还富含钙、钾和镁。研究显示，无花果的膳食纤维有助预防乳腺癌。如果吃不到新鲜的，干无花果也一样。2.豆类干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星。多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁

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