现在素食成为人们追求减肥的一种食谱,由于素食里面的脂肪和胆固醇非常的少,所以人们在减肥的期间吃素食更多。吃素食确实是有很多的好处,但是小编要提醒大家,素食里面缺乏一些营养元素,身体会出现问题。下面我们就来看下经常吃素食有哪些问题需要注意一下。
1、千万别忘了补铁
素食中仅含非血红素铁,与动物性食物中的血红素铁相比,吸收率不高。素食中良好的铁来源包括豆类、葵瓜子、葡萄干等。吃素食的时候也要注意铁元素的摄入,平时可以吃一些富含维生素的水果,一些蔬菜里面的维生素C非常的丰富,可以吃一些,很好的补血。
2、多吃豆类补充蛋白质
不吃肉食和乳制品的你,最好能保证每餐都含有植物蛋白质,建议多吃大豆、扁豆、蚕豆、藜麦和素肉等食物。即使是素食主义者,平时也要适量的摄入一些肉类的食物,这些肉类可以为人体提供一些蛋白质,保持人体对于蛋白质的摄入,减少疾病的出现。
3、饿了也要少吃加工食品
不要用白面包和其他加工食品来填饱自己的肚子,因为它们不能取代动物性食物含有的蛋白质、维生素和矿物质。这些加工食物的热量非常的丰富,如果你平时素食的话,在饿的时候要选择有营养的食物来填饱肚子,一些加工的食物就不要吃了。
维生素B12只天然存在于动物性食物中,你需要通过维生素B12强补充剂来保证摄入。
虽说素食现在已经成为饮食的时尚食物,但是看了上述的知识以后,大家知道吃素食也是有一些不利的影响了吧。经常吃素食身体就会缺乏一些必要的元素,还会出现贫血的症状。上述就是吃素食的时候需要注意的一些问题,希望可以帮助到大家。
补充蛋白质,运动后如何正确补充蛋白质呢
一、如何补充蛋白质蛋类含蛋白质11%~14%,是优质蛋白质的重要来源。奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%~3.5%,是婴幼儿蛋白质的最佳来源。肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22%,肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质,是人体蛋
孕妇需要补充多少蛋白质?补充蛋白质对孕妇有
孕妇需要补充多少蛋白质?孕妇妊娠期间,胎儿、胎盘、羊水、血容量增加及母体子宫、乳房等组织的生长发育约需925g蛋白质,其中胎儿体内约440g,胎盘100g,羊水3g,子宫166g,乳腺81g,血液135g。分布在孕早、中、晚期的日增加量分别为1g、4g、6g。在我国,膳食以谷类为主的广大地区,考虑谷
孕妇为什么要补充蛋白质孕妇补充蛋白质有什么
孕妇为什么要补充蛋白质?孕妇补充蛋白质有什么作用?孕妇补充蛋白质对胎儿大脑的发育具有重要作用。人的大脑发育有两次高峰,妊娠十至十八周是第一次高峰,第二次高峰则在婴儿出生以后。妊娠十至十八周胎儿脑细胞迅速生长,到第二十三周,胎儿大脑皮质的六层
Hash:a9d022a8796e5691f0c5b2a2d7cd15bb454be39e
标签:
补充蛋白质
补充蛋白
蛋白质
素食
补铁
【声明】本文由用户Pearl发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。