我们会发现,很多的运动员都是有一个营养师的,营养师除了在平时帮助运动员安排饮食之外,也要在赛前帮助运动员制定营养的食谱的,下面我们就给大家说说运动员是如何在赛前安排饮食的吧。
比赛当天的早饭怕或午饭是获得能变为战斗力的营养的一餐,这对比赛时发挥持久力是极度为有利的。
比赛当天的包含要注意纳入体积小、热量高的食物,除了含糖食物以外,同时要补充一定的维生素、微量元素及蛋白质。
马拉松、竞走、长距离自行车、游泳等项目,除了能源物质糖为主以外,可适当摄入脂肪食品,以免血糖下降,提前出现疲劳。同时还应准备途中饮料。
比赛前一餐与比赛的间隔时间应在2.5小时以上,如参加马拉松、竞走比赛应提前3.5小时时食。赛前一餐不宜吃得过多,以七、八成饱为宜,过多会造成胃肠不适,影响比赛。
不允许运动员空腹参加比赛,因为空腹参加比赛易发生低血糖症,并可造成组织蛋白质的损耗,而影响身体健康
运动员赛后如何补充营养
运动员赛后的饮食直接影响机体疲劳的消除,剧烈比赛后,尤其是长距离耐力项目比赛后,运动员体力消耗大并有饥饿感,所以需及时予以补充营养物质。比赛结束应即刻补充含糖饮料、含维生素丰富的水果如桔子、苹果等。及时补充糖分可促进肝脏糖元贮备,对预防脂肪肝有较好作用,同时可加速疲劳的消除。
赛后2~3天,仍应以发热量高的食物(糖类)为主,辅以维生素B、C及微量元素,以补充比赛时的消耗,赛后最初几餐应尽量供给半流质的食物,这样有助于运动员的消化和吸收,对恢复体力是有好处的。
运动员不应挑食
挑食不仅会影响身体健康、易引起营养缺乏症状,对于运动员来说还会直接影响训练及运动成绩的提高。人体需各种各样的营养物质来满足身体各部位的需要,例如蛋白质可以构成和修补组织,调节生理功能,增强机体抵抗力,增强高级神经活动;糖和脂肪可以供给能量;维生素是维持机体生命及代谢不可缺少的有机物,且对运动有特殊的作用;微量元素也是体内调节重量功能不可缺少的物质。如果人体贴缺乏其中之一,就会出现相应的疾病。缺乏蛋白质,可使人体的白蛋白及血红蛋白含量降低,发生贫血及肌肉萎缩现象,缺乏维生素C,牙龈就会出血、溃烂、肿胀;缺乏维生素A就会患夜盲症,影响视力;缺乏维生素B1易患脚气病;缺乏钙会使牙齿松动、乏力。
但是过多地摄取某种食物不仅是一种浪费,而且也可能对身体是有害的。尤其是在热量不足时更为有害。便如蛋白质过多,在体内氧化时耗氧量会增加,这对体育训练是极为不利的。蛋白质过多还会增加胃、肝、肾的负担;过多摄取糖分,会增加血液粘滞度,使血液流动速度变慢,增加心脏负担,同时也会影响运动能力。
在日常生活中,有些运动员专吃细粮不吃粗粮。实际上粗粮的营养成分含量一般均高于细粮,发热量也较细粮高,所含的维生素也较丰富。例如玉米是粗粮但它的营养价值较高,它所含的微量元素镁可以抑制癌细胞的发展,还可增加血管弹性,加强肠壁蠕动,使胆汁分泌增多,进一步还可预防肌肉痉挛,对运动是颇为有利的。
上面这些都是运动在比赛之前的饮食安排,对于我们其他人来说都是不太实用的,我们最好根据自己的实际情况选择适合自己的饮食的。
一、运动员痛经缓解办法热敷保持身体暖和:非常时期,保持身体暖和非常重要,尤其是针对痉挛及充血的骨盆部位。用远红外暖腹宝贝进行热敷,一次六十分钟,可以缓解腹部的胀痛。痛经散主治寒凝胞中型痛经者,症见经前或经期下腹部冷痛,得热痛减,大便溏薄等。
一、激烈运动后的营养补充1、电解质的补充汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动,例如铁人三项,或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上,大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解质,体内储存的电解质会自动的释
当我们在电视上看到一些体操运动员在进行体操表演或者比赛时,我们就会发现其实体操运动员的身高并不是那么的高。那么,体操运动员的身高到底是多少呢,这个需要我们细细地去研究。其次,体操运动员平时注意的饮食问题是什么以及体操运动员平时训练时应注意一
Hash:fc5fdd766904cf1b844d94126ce902ce890e7c62
【声明】本文由用户Faith发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。