怀胎十月孕妇运动全程指导

孕期应该避免的运动事件

1、运动时屏住呼吸

2、容易摔倒的运动（如滑冰和骑马）

3、可能和身体接触和碰撞的运动，如垒球、足球、篮球和排球（受伤的机率大）

4、可能引起腹部受伤的运动，即使可能性很小。这种运动包括腹部震动或快速转动

孕期要避免的10个运动事项

5、任何需要大量跑、跳、蹦的运动

6、深曲膝，完整的仰卧起做，高抬腿，直腿趾触练习

7、弹跳伸展（这对任何人都不安全）

8、需要仰卧或右侧卧超过三分钟的运动（尤其是怀孕三个月后）

9、长时静止后突然紧跟一系列剧烈运动

10、在炎热潮湿的环境中运动

基本运动指南：

穿宽松而舒适的运动衣。

选择最适合所做运动的鞋。合适的鞋可以保护你免于受伤。

在平整的水平面上运动可以避免受伤。

不要举起任何过重的东西。

进行运动计划时，摄入孕期需要的足够热量（每天比怀孕前多300卡路里）。

进食最少一个小时后再运动。

运动前后和中间都要及时补充水分。

不要再炎热，潮湿的天气中进行锻炼。体温升高时也不宜运动。

体温不应该超过38摄氏度，（华氏101度），避免热水盆浴或桑拿浴。

怀孕第四个月后避免仰卧运动。

不要搬动需要屏息或肌肉紧张的重物。不要做仰卧起做或是腹部抖动的运动。

做完地面上的运动后，慢慢站起，防止眩晕。

绝对不要运动到疲乏点。如果你在运动中不能正常的行走，那很可能是超过极限了，你应该放慢运动。

如果发生下列情况，立刻停止运动，然后咨询你的健康医生：

1、感觉疼痛

2、腹部、骨盆疼痛，或持续阵痛

3、感觉不到胎儿的活动

4、感觉眩晕、虚弱、恶心

5、感觉寒冷和潮湿

6、阴道出血

7、感觉阴道缓慢流出或者突然涌出液体（羊水破裂，也称羊膜破裂）

8、注意不规律或过快的心跳

9、脚踝、手掌、脸部突然肿胀

10、呼吸急促

11、行走困难

小编总结：各位准妈妈要注意了，孕期要坚持适当运动的同时也要记住千万不要犯那些运动禁忌，要从细节上注意养成良好的运动习惯。