如何从饮食预防骨质疏松?

专家表示，有很多的人会出现骨质疏松，这种疾病的出现跟缺钙有关系，尤其是更年期的女性，更容易造成这种疾病，此片跟激素的变化也有一定的关系，其实大家需要注意预防方法，通过饮食合理进行预防，那么，如何通过饮食预防骨质疏松?

如何从饮食预防骨质疏松?

1、饮食添加维生素D增强钙吸收。

在日常饮食中添加蒜、葱头等含硫多食物有助预防骨质疏松，因为，维生素D在补钙过程中作用重大。

2、改变不良的饮食习惯。

如何从饮食预防骨质疏松?减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，尽量少用含太多镁、磷的饮料和加工食品，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，全面改变不良饮食习惯，积极预防骨质疏松。

3、饮食中添加骨骼所需的营养。

（1）应选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等，多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。

（2）适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量，脾胃功能衰弱的人，可以选用中药补脾健胃。

惊!大鱼大肉“吃”来骨质疏松

专家指出，高蛋白饮食是引起骨质疏松症的原因所在。而不健康的饮食，整日大鱼大肉就是最常见的高蛋白饮食。专家告诫大家，最好在平时也多吃些素食，不要总摄入蛋白质。

有人会说，吃多了肉缺钙就多补钙嘛，但是有人曾对此做了实验发现，额外补充钙并不能阻止高蛋白所引起的钙流失。在实验中，研究者发现，A：每天摄入80克的蛋白质，将导致37毫克的钙流失;B：每天摄入240克的蛋白质，额外另补充1400毫克的钙，将导致137毫克钙的流失。

很多老人都有骨质疏松的问题，对于老人预防骨质疏松来说，专家表示，常喝牛奶能预防骨质疏松。

晒太阳是一种比较好的方式。皮肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D，能促进肠道对钙、磷更好的吸收，从而防止佝偻病和骨质疏松。

老人随着年龄增长，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中营养物质的能力下降。此前一次全国性汉族人群抽样调查结果显示，估算全国50岁以上人群中，约有6944万人患有骨质疏松症。

老年人常喝牛奶，可以获得蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水等六大营养素，不仅可以减少骨矿物质的流失，有利预防骨质疏松症，而且还能增强体质，提高生活质量。

此前，一次关于骨密度测定的调查发现，每天喝300毫升牛奶的人和从不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎体和髋部骨密度分别高出6-7%，这说明牛奶对防治骨质疏松症有着良好的功效。

平时大家需要尽早了解疾病的出现，而且要注意全面的进行保健，避免过度的吃一些脂肪食物，要全面的进行调理，而且要注意护理事项，有效地进行保健，以免造成更多危害，并且在日常生活当中要注意多运动，有效的进行锻炼，全面治疗。