怎样做好孕前营养饮食计划
BY：Elita 2024-07-25 02:22:54 545 ℃
如果你希望有一个健康的孕期，如果你希望胎儿能够在你的肚子里健康发育，那么从怀孕之前开始，你就要为自己制定一个健康的营养饮食计划了。这个计划并不是孕期计划，而是针对孕前女性而言的。孕前的营养补充对于孕期健康影响很大，所以我们必须要多花一些精力在这上面，那么对于一般女性而言，应该如何合理的制定孕前饮食计划呢。
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
•水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
•鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
•富含铁的食物，如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等，在你准备怀孕时，此类食物都能为你增加铁资源。
如果你吃一些含维生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁，都有利于身体对铁的吸收。
孕前的营养饮食计划要以两个字为根本，那就是均衡。这一点非常的重要，所以你的膳食计划之中应该包含各种水果和蔬菜，记住一定要是新鲜的水果和蔬菜，同时碳水化合物也不能少，这是维持人体活动所必须的。蛋白质的补充非常重要，多吃一些鱼，特别是高脂鱼很有必要。再有就是奶制品了，只主要是为了帮助你补充钙质，摄取维生素可以帮助钙质的吸收。
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