白领是现在工作压力比较大的一个人群了,白领的工作繁琐,而且如果得不到放松的话很容易产生焦虑啊,或者是精神过于紧张等状态,导致亚健康的状态。白领午餐一定要丰富,可以补充营养素,同时选择食物也是要注意的。
西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明,西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。现在是癌症的多发期,如果不及时的预防的话,后果是很严重的,常吃这样的食物可以有预防癌症的作用哦。
鱼肉可提供大量优质蛋白质,且消化吸收率极高,是补充优质蛋白的最佳选择。同时,鱼肉中的胆固醇含量很低,在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。而且多吃新鲜的鱼肉的话还可以有预防心血管疾病的发生,特别是对于一些高强度工作的人群来说是非常重要的一个问题。
除了瘦肉和鱼虾类食物外,豆腐也是良好的蛋白质来源。同时,豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质,这样的物质是一种很有效的抗氧化剂,它可以有抗衰的作用,而且还可以补充蛋白质和营养,可以经常食用。
新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人体组织或器官外层组织的健康,而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。而且还可以有效的补充膳食纤维,新鲜的水果和蔬菜就可以有促进肠道蠕动的作用,还可以起到排毒的作用哦,所以平时新鲜的蔬果是很有必要补充的。
关于白领午餐营养选择的食物的类型,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,可以看出的是白领应该多吃一些有营养的食物,比如说西兰花啊,或者是鱼肉豆腐等食物,这样才能满足他们对于食物和营养的需求哦。
白领午餐必备内容必备之一足够的碳水化合物午餐在一天里,发挥着承上启下的作用,早餐一般占全天热能的30%,午餐占全天热能的40%,晚餐占全天热能的30%。必备之二高质量的蛋白质蛋白质可提高机体的免疫力,帮助稳定餐后血糖,为人体提供能源。一些白领因担心身体发胖,午餐时刻意少吃米饭等主食,其实当身体需要的主食不够时,会相应地多吃肉类或油腻食物,这样更容易发胖。
一、白领午餐如何吃健康俗话说,早餐吃得像皇帝,午餐吃得像平民,晚餐吃得像乞丐。对于大多数的上班族来说,午饭一般都是在公司解决的。很多人喜欢从家里带盒饭,或者是点外卖。但是你知道午饭应该吃什么才营养吗?午饭又应该如何吃才健康呢?今天的养生午班车就跟大家探讨一下上班族午餐的这个问题。上班族的
健康的午餐应以五谷为主,配合大量蔬菜、瓜类及水果,适量肉类、蛋类及鱼类食物,并减少油、盐及糖分。蛋白质可提高机体的免疫力,帮助稳定餐后血糖,为人体提供能源。小编介绍的关于白领的健康午餐应该怎么吃你都了解了吗?
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