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哺乳妈妈们的奶
水质量怎么样一般来源于妈妈们的
饮食。今天我们一起来了解一下哺乳妈妈的饮食原则和注意点。
母乳是由母体营养转化而成,所以
喂奶的妈妈应该食量充足,营养丰富,因为她肩负双重任务,一是供给自身需要,二是
泌乳需要。食物中
蛋白质应该多一些,因为食物中的
蛋白质仅40%转化成母乳中的
蛋白质。食物中还应有足够的
热量和水、较多的
钙、
铁、
维生素B1和
维生素C。
妈妈们的奶水营养来源于自身的饮食
乳母不应
偏食、挑食,否则影响母乳质量。如果肉、蛋、
青菜吃得少,乳汁缺乏
叶酸和
维生素B12,
婴儿易患大细胞性
贫血。一般乳母每天应吃粗粮一斤,
牛奶半斤,
鸡蛋二个,
蔬菜一斤,
水果半斤,油一两,适量的
肉类和
豆制品。a
坐月子期间
产妇可以适当吃些
山楂及
山楂食品,这是因为山楂可有助于产妇的
子宫收缩及
恶露的排出,对恢复身体
健康有好处。还有一些刺激性的食物,辛辣的调味料、
辣椒、酒、
咖啡及
香烟等。还有油炸食物、
脂肪高的食物。不要吃腌制的鱼、肉一类食物,一般成人每天食
盐量为4.5~9克,根据平时习惯,不要忌
食盐,也不要吃得太咸。食盐过多,会加重
肾脏的负担。不要食用过量
味精,食用
味精对
婴儿发育有严重影响。特别是对12周以下的婴儿,会造成婴儿智力减退,
生长发育迟缓等不良后果,在
哺乳期最好忌食味精。不要喝
茶叶水,因为茶叶中含有的物质会随乳汁进入婴儿体内,使婴儿容易发生
肠痉挛和无缘无故啼哭,使
婴儿睡眠不好,引起其他并发症,乳母要忌喝茶叶水,否则会影响婴儿健康。不能吃引起
回奶的食物,比如
韭菜、
麦芽、
人参等食物。不能多喝
麦乳精,因为麦乳精中的
麦芽会抑制
乳腺分泌乳汁,使乳
减少,对婴儿健康不利。提高奶水质量是关系到
宝宝身体健康
发育与否的重要因素,妈妈可能原来在饮食上有所偏好,但是为了宝宝好,其实也为了自身好,就尽量参照以上建议。保全营养。另外保持一个良好的
心情也是稳定母乳质量的一个重要环节,心情影响
内分泌,因此老公也需要经常哄老婆开心。饮食会影响奶水的营养,心情也会,所以妈妈们保持良好的心情状态和均衡的饮食至关重要。
准妈妈营养午餐营养饮食
怀孕了,饮食营养可是关系到胎儿的健康发育问题,所以准妈妈可一定要注意。来看看准妈妈的营养午餐都有哪些吧!便当A:高钙玉米饭+麻香四季豆高钙玉米饭材料:米1杯、水1杯、鱼肉25g、米粒50g、魔芋50g调味料:盐、白胡椒粉各少许做法:米洗净和水一起放入锅中,魔芋切丁,和鱼肉、玉米粒一起洒在米上,将米饭
妈妈营养品_孕妇营养品
孕妇营养素孕妇营养素孕妈咪是“1人吃2人补”,孕期营养直接关系到胎宝宝的健康,也一定程度上影响奶水的多少。随着胎宝宝的生长,孕妇每个月的营养需求都是有变化的。这些营养素还可以预防贫血,而且足够的锌,可帮助怀孕初期的孕妈咪预防因缺乏锌所产生的怠倦及早产。天然钙的主要作用是给孕产妇充当补充营养素,来预防生下无脑儿等先天性异常的孩子。
营养饮食:准妈妈的营养零食
对于准妈妈来说,哪些能吃哪些不能吃,哪些吃了会更有营养,都是很有讲究的,那么,当妈妈嘴馋时候,有什么零食既能满足口腹之欲,又利于宝宝发育呢?母婴小编带您一起来看看下面这些营养丰富、低糖、低热量、高膳食纤维的零食吧。核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但孕妇还要注意,核桃中的脂肪含量非常高,吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖,进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
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