![](/uploads/images/nologo/523283.jpg)
妈妈们都知道产后坐月子期间要进补,但这进补具体是补什么呢?如果你以为只是补充血气和营养,帮助身体尽快恢复元气,那可就错了,月子进补,不仅要补营养,还要强化补钙。
月子期间为什么要
补钙?
哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低,泌乳素水平较高。因此,在月经未复潮前骨更新钙的能力较差,乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时,如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克钙,使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙。乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。
如何在月子期间补钙?
每天喝250ml牛奶,多晒太阳有助于月子补钙
根据我国饮食的习惯,建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙,妈妈们还可以适量饮用酸奶,提高妈妈的食欲。
另外,月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,所以最好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。
再有,妈妈也可以多去户外晒晒太阳,这样也会促进骨密度恢复,增加骨硬度。
推荐补钙
美食给大家介绍一款美食,既好吃做起来又简单,补钙的效果还非常好,这道菜就是韭菜炒虾皮,此菜营养非常丰富,尤其含钙量高,还含有维生素C和纤维素,对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
原料:
虾皮30克,韭菜300克,盐、食用油、味精适量。
做法:
1、把韭菜择洗干净,将水沥干,切成2厘米长的段。
2、将虾皮清洗干净,把多余的水分挤出去。
3、把锅放在火
上,将油放入锅内烧热,把虾皮放入锅内先炸一下,随后将韭菜、盐放入锅内,加少量水,翻炒几下,放入味精调味,出锅即可食用。
各位产妇妈妈,在月子期间一定要十分关注补钙,而且要早补、补足。
月子怎么补钙推荐月子妈妈的补钙美食
有很多妈妈问我,坐月子还用补钙吗,如果补钙,那究竟该怎样做呢?在这里,我要跟妈妈们强调一下:月子里的妈妈一定要补钙,妈妈缺钙的直接结果是奶水缺钙,进一步导致处于哺乳期的新生儿先天性缺钙,为母子将来高发的骨质疏松患病率埋下隐患。为什么要补钙?因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈,每天大约需摄取1200毫克
七个月孩子补钙 七个月孩子吃什么补钙
七个月的孩子正处在迅速长身体的时期,这个时候如果缺钙的话是会影响到孩子生长发育的,因此即使给孩子补钙是必须的。另外,婴儿在补钙的同时要注意维生素D的补充,为了方便起见,建议选择含有维生素D的钙剂。6个月以下婴儿每天补充400国际单位,6个月以上婴儿每天补充400—600国际单位。
七个月孩子补钙,七个月孩子吃什么补钙
宝宝补钙,除了注意多喝牛奶、吃豆制品等含钙丰富的食物外,补充天然来源的钙片才是首选。七个月孩子补钙七个月孩子吃什么补钙七个月的宝宝补钙辅食1、牛奶牛奶营养丰富,是人体钙的最佳来源,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。有的父母只知道给孩子补钙,但不知道应该补多少钙。妈妈们在给孩子补钙时要看清剂量,合理补充。
Hash:a601ae00ffa502b8b0235c780b564ea9e7c67ada
标签:
补钙
月子
【声明】本文由用户Bertha发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。