中年男人的养生之道 膳食营养均衡
BY：Edie 2024-07-18 10:30:22 377 ℃
40岁的中年男人会出现的不良身体反应，称为“男性40综合症”，包括以下问题：
4、心悸，感觉透不过气来；
这一系列的反应，严重发作则可能诱发冠心病、心胶痛、脑中风等。日常养生变得尤为重要，需要注意营养的摄入。
食用一定量的铬
铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，在一定程度上也能促进肌肉生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而活动量较大的男性则需要100-200微克的铬，此剂量是非常难从食物中获得的，因此服用复合维生素矿物质是不错的选择。
食用富含纤维的食物
植物纤维的主要作用在于加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，可降低血压，也能降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，同时还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀感，也不用担心积存过剩的热量，因此也能减肥。每天食用18-20G的植物纤维，如全麦面包、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。
食用含有镁的食物
镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病，提高男性的生育能力。建议男士的早餐吃碗加牛奶的燕麦粥和香蕉，含有镁较多的食物还包括大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
食用含有维生 素A
的食物
维生素A可增强的人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。成年男性最好每天都能摄入1000微克的维生素A，不要过量服用，会起反效果。含有维生素A的食物包括肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
食用含维生素B6
的食物
维生素B6有助于提高人的免疫力，也能预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。每天服用2毫克，相当于2支大香蕉的量，而鸡肉、肝、马铃薯中含有量较多。
扩展阅读：
大寒节气吃什么
胃溃疡的症状
乳腺炎
小寒节气吃什么
小寒气节是哪天
中年男人的养生之道 膳食营养均衡
日常养生变得尤为重要，需要注意营养的摄入。食用含有镁的食物镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病，提高男性的生育能力。食用含有维生素A的食物维生素A可增强的人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。成年男性最好每天都能摄入1000微克的维生素A，不要过量服用，会起反效果。含有维生素A的食物包括肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
中青年男性如何保持营养均衡
一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害。坚持服用维生素C对于延缓衰老也有一定的效果。对于中青年的男性朋友来说，生活中养成良好的生活习惯是必不可少的，此外，需要保证营养的充分摄入，才能保证自身的健康。
男人过年别吃太多,营养元素要均衡
男人过年吃太多危害大由于让食物长时间滞留胃中，逼迫胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，从而诱发胃癌。营养过剩同样会增加体内各脏器的负担与畸形发展。男人过年应补充的营养元素重点是锌。许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。这种氨基酸过多是心脏病的危险因素。男人过年必吃的食物沙丁鱼有益于心脏健康。
Hash：715701e50e9365fc23763a10c9dd4629b1d312e2
【声明】本文由用户Edie发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。