更新时间:2024-07-16 10:27:23

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夏季牢记14个保健要点 晚睡早起加午休防过汗

BY:Echo 2024-07-16 10:27:23 818 ℃

  夏季养生小常识有哪些?进入夏季,天气炎热,为了顺应天气的变化,夏季养生保健一定要做好。那么夏季如何养生保健呢?除了饮食清淡外,以下14条保健要点要做好!

  1、尽量穿浅色衣服

  深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

  2、小心脾胃受损

  从养生方式来说,在夏季养护脾胃,最好能多进稀食,吃粥喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。此外,新鲜蔬菜果能补充足够的维生素、水和无机。在食物中,清热利湿的食物有西瓜苦瓜乌梅草莓西红柿黄瓜绿豆等,这些都有一定消暑作用。而从冰箱里取出来的食物,最好不要急着吃,应在常温下放一会儿再吃,且一次不要吃得太多,特别是老年人、儿童及有慢性胃炎消化不良的人更应少吃或不吃。

  3、注意干稀搭配

  健康的饮食每餐要有干有稀,易于消化。可采取肉丝、碎肉、烩肉末羹、肉丸子等制法,或与一些富有营养的食物共同炖煮、烩炒,如猪脊骨海带菠菜猪肝莴笋炒肉片、紫菜蛋汤等。总吃干巴巴的食物对人体肠胃不利,根据具体情况采用干稀搭配,不仅能增加饱腹感,还有助于人体消化吸收。要记住“饭前喝汤,苗条健康”。

  4、补充足量的蛋白质

  在炎热环境下,人体的组织蛋白的分解会增加,所以不需要适量增加补充蛋白质来进行平衡,此外,还要注意赖氨酸的补充。

  5、晚睡早起加午休

  大家要根据节气变化,相对于冬春季节,可晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡,尤其是老年人多有睡眠不实的特点,更需要午睡。中午没午睡习惯的人,可听听音乐或闭目养神,最好不要加班工作。一般来说,午休半个小时到一个小时为宜,时间不宜过长,睡醒后不要急于起来,再躺上10分钟起床为宜。

  6、补充水分和盐类

  夏季炎热,容易出汗,必需要补充水分和盐类来平衡体内流失的水分和盐类,否则会导致脱水现象的发生。在大量出汗或者运动后,可以通过喝盐水来补充,而且要少量多次,避免人体蒸发。

  7、衣着随气候的变化

  在衣着方面,夏天必须视气候的变化而变化:初夏气候温差较大,必须适时依人,即根据气象台所指示的“穿衣指数”和个人“穿衣指数”,防止受寒感冒。当然,进入初夏,会出现“阵雨阵热”,就必须注意衣服的干爽,不要因淋湿衣服而受寒化热而伤湿。夏天的衣着要选择透气性好的棉织品。

  8、多吃五谷杂粮

  多吃五谷杂粮,补充膳食纤维。夏季可以通过食用例如绿豆小米等五谷杂粮来补充人体的膳食纤维

  9、坚持健身

  很多人存在这样一个误区:由于夏天出汗多就懒于运动了。其实夏季仍需坚持适量的运动,但不应在阳光下运动,要及时补充水分。饭后1小时再运动,且运动不宜太剧烈,可选择散步慢跑游泳等运动。

  10、防过汗

  正值春夏交接之际,此时人体集体发散,容易出汗,而汗出过度则会影响夏季的气健康。因此,运动养生谨记遵循“懒散形骸,勿大汗,以养脏气”的原则,可选择踏青、慢跑、放风筝八段锦等方式。汗为津液所化,只有春季注意阳气的有序升发与津液固护,才能保持夏季的气血充盛。

  11、静养,切忌大喜大怒

  初夏养生应重视的一点就是“静养”。天气逐渐炎热,人们易感到烦躁不安,此时养生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要营造平静的心境,力求“心静自然凉”,保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。还可多做“静”一些的文体活动,如绘画、钓鱼书法、下棋、种花等。

  12、皮肤瘙痒有妙法

  夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。

  13、重视冬病夏治

  所谓冬病夏治,即夏天人体和外界阳气盛,用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天易发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处,可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上,可治疗冬季哮喘鼻炎

  14、做好清洁卫生

  天气热起来,细菌繁殖增速,剩菜残羹腐败加剧,做好饮食卫生非常重要。专家提醒,夏季人们出汗增多,枕头枕芯容易滋生细菌和微生物,但常被忽视,需定时清洗,并进行暴晒消毒。夏季还应特别注意生熟食分开存放、餐饮具清洁和消毒等工作。勤洗手这一好习惯应该坚持,对宝宝来说更为必要,以防发生手足口病

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一、幼儿夏季保健的知识一、提倡孩子多喝白开水:各种饮料如汽水、果汁、可乐等含较多的糖分及电解质,过多摄入除了对孩子的牙齿发育不利,还会影响到孩子的食欲和消化功能,引起超重和肥胖。白开水进入人体后可立即进行新陈代谢,有调节体温、输送养分及清洁体内毒素的功能。二、饮食要讲究营养均衡:

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三、七大幼儿夏季保健知识第一:注意个人卫生夏天气温比较高,而孩子又是比较的活泼好动,所以流汗也比较多。

生活中的夏季保健小常识_女性夏季该如何养生

7.福自“苦”中来苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

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