熬夜是一种很伤害健康的生活习惯,不过,我们却看到越来越多的朋友们逐渐养成了晚睡的习惯,如果你纠正不了自己这个坏习惯,不如用一些饮食来帮助自己弥补熬夜给自己身体带来的健康危害。
那么熬夜夜宵怎么吃最好呢?
1、宵夜时间、食物有讲究。
经常上夜班的工作人员由于时差颠倒打乱了
人体生物钟,会使身体的正常节律性发生紊乱,对
视力、
肠胃及
睡眠都造成影响,容易带来
疲乏、
注意力不集中等现象。通过调整饮食可在一定程度上弥补
生物钟紊乱对人体造成的影响,主要保证夜班工作体力。晚上10点之后,身体开始逐渐进入休息期,各个
器官都开始自我修复,这时我们的肠胃功能在减弱,代谢率降低了很多,如果经常吃些
热量高、不易消化的食物会造成
脂肪肝、
胃肠疾病等,会让你的身体素质大大下降,衰老速度加快。
2、宵夜选择的食物应易消化、清淡。
夜宵选择的食物要容易消化,一般食品选择宜清淡忌油腻,半流质为主,比如
片汤、
馄饨、
面条、
水饺、
牛奶、
蛋糕等。或者,也可以适量喝点粥品,既容易消化,又不会增加过多的
脂肪和
油脂。你可以在粥中加入
桂圆,
莲子,
百合,
大枣等
安神的食物,对晚上的睡眠也是有帮助的。
3、宵夜要补充维生素。
维生素也要特别注意补充,
维生素A可调节
视网膜感光物质—视紫质的合成,能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉
疲劳,提高工作能力。维生素A存在于
动物肝脏、奶类、
蛋类和有色
蔬菜中,所以要多吃
瘦肉、
鱼肉、
猪肝、
胡萝卜、
柿子椒、
芒果、
菠萝等富含维生素A的食物,
维生素C可缓解夜班人员的身体
疲劳,并有增强机体
抵抗力的作用,所以要多吃新鲜
瓜果蔬菜。值夜班人员容易缺乏日照,还应补充
维生素D,富含
维生素D的食物有
鸡蛋、鱼类和奶类。
4、宵夜不要吃太多肉类。
研究表明,生物钟紊乱会导致人体代谢的改变,主要是人对
热量、
蛋白质和维生素的需求增大。不提倡夜宵摄入过多的
肉类,有些人常通过摄食许多肉类来消除疲劳补充体力,但临睡前摄入过多肉类,容易使热量超标,增加胃肠负担,影响
睡眠质量,体力反而不易恢复,久而久之会出现
肥胖、
胆结石等疾病。
吃对水果可以帮你调理身体的,熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻;对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
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