孕晚期准妈妈怎样吃水果才是最健康的呢？

　　水果营养丰富，很多准妈咪都将水果作为自己重要的饮食部分，甚至不吃正餐也要吃水果，的确大部分的水果富含维生素及矿物质，可以提供正餐所无法提供的营养成分，但另一方面水果的热量也不低，很多水果都是高糖分的，易被身体吸收利用，但是如果糖分一旦过量的话，孕妈咪的体重也会快速增加，尤其是家族中就有糖尿病病史的孕妇更要注意了，水果虽好但也不宜盲目乱吃。

　　怎样吃水果才健康?

　　孕妈咪们每天至少吃两份不同种类的水果，这是为了利用不同水果所含有的水分、甜度、热量、营养等的不同来达到均衡摄取的目的。

　　小贴士：

　　1、热量高的水果：芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等;

　　2、含有脂肪的水果：酪梨、榴莲;

　　孕晚期营养速记

　　1、在孕晚期，准妈咪们每天需要增加1250千焦的热量，饮食的方法及注意事项基本同怀孕中期;

　　2、注意补铁，预防贫血

　　到了怀孕后期，由于胎儿的发育，准妈咪的血容量也随着生理需要的的增加而有所增加，但是红细胞增加的量却比血浆少，这也就导致准妈咪的血液被稀释了，因而准妈咪极易贫血，且多以缺铁性贫血为主，在怀孕后期，准妈咪每天需要补充30毫克的铁;

　　3、注意对dha的摄取

　　dha是一种人体必需的脂肪酸，合理补充的话可以促进宝宝大脑、神经系统及视网膜的发育，从而提升宝宝的智力和视力，而且如果准妈咪或处于哺乳期的新妈妈服用dha的话，可以增加血浆、新生儿脐血及母乳中的dha含量，并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿，尤其是到了孕后期，胎儿的脑部成长最快速，要注意多多补充dha;

　　小贴士：

　　1、补充铁的方法：要多吃些红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物;

　　2、补充dha的方法：多吃深海鱼类或补充dha制剂;

　　吃素准妈咪要注意：

　　在各种营养元素中，亚油酸、亚麻酸、dha均可归位为不饱和脂肪酸，而亚油酸和亚麻酸又可以通过人体转换成dha，喜欢吃素的准妈咪们可以多吃些如核桃、瓜子、芝麻、花生等此类富含不饱和脂肪酸的食物，提高宝宝的智力发育，促进宝宝的大脑发育。此外，dha也可以叫做w-3不饱和脂肪酸，此类脂肪酸必须和同为脂肪酸的w-6构成合理的比例，才能更好的对人体发挥效用。而w-6的获取要慎选烹调用油，如橄榄油、花生油、苦茶油、芥花油等;

　　在孕后期，很多准妈妈的体重直线上扬，但是出现准妈咪的体重增加过多，会影响宝宝健康，因而营养师建议，在孕晚期准妈咪们要减少对油脂的摄取量，同时注意淀粉类和糖类的摄取量，饮食量上应尽量保持跟中期一样，如果真的想吃点心，那就减少正餐饭量，这样总量加起来不会有所变化。在孕晚期一定要重视体重的增加量。

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　　(编辑：苗皓)