![](/uploads/images/nologo/1208406.jpg)
姜
姜具有消炎的作用,能有效缓解关节炎、风湿病、神经痛等病症。最新研究证明,姜具有抗氧化的作用,能够消除体内导致多种疾病的自由基,有效防止身体机能的老化。
多吃鸡翅可以给体内补充骨胶原,可弥补骨胶原不足导致的腰、肩、膝盖痛,还能起到缓冲负荷的作用,随着年龄的增长,人体制造骨胶原的能力降低,多吃骨胶原丰富的食物可以延缓衰老。
柚子的果皮和果肉都具有药效,柚子的种子对神经痛、腰痛、膝盖痛等症状具有较好的疗效。柚子的苦味成分能保持血液的健康,具有促进血液循环、缓解关节等部位疼痛的作用。
蜜饯百合,干百合100克,蜂蜜150克。将干百合洗净,放入大糖瓷碗内,家人蜂蜜,置沸水上笼蒸3小时,趁热调均匀。凉凉后,装入瓶中备用。早晚各1汤匙。百合粥,百合30克,大米100克,冰糖适量。将百合用清水洗净泡软。大米淘净,与百合一起加水煮粥。粥成时家人冰糖,溶化后稍煮片刻即可。早晚分食。百合莲子汤,取百合、莲子等量,加水适量,用小伙煮烂,家人少许白糖即可。
:
运动可增加
肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气
血循环和纾解身心
压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除
腰酸背痛,是治疗
腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是
太极、
气功和
游泳。
2.推按疗法:
推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓
紧张的肌肉,因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
中医认为,用掌搓腰眼,不仅可疏通带脉和强壮腰脊,而且还能起到聪耳
明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼,到了老年可保持腰背挺直,还能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明,按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张,促进血液循环,加速代谢产物的排除,又可刺激神经末梢,对神经系统的温和刺激,有利于病损组织的修复,提高腰肌的耐力。所以,按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用,对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。
第一式:
躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。
第二式:
盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
第三式:
坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
第四式:
四肢跪在
地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
第五式:
平躺在床上,使背部平贴在床面上,两腿靠拢,将膝盖转向右侧,停5秒,再将膝盖转向左侧,放松,重复10次。
第六式:
平躺在床上,以双手支撑着腰部,慢慢将腿带过头部,直到感觉拉到腰部为止,放松,重复5次。
四、腰酸背痛的日常自疗
1.
早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后,要首先活动腰部,每次摆动或摇动2—3分钟即可收到良好效果。平时多做收缩
腹肌、伸展腰肌运动,以及
散步、倒步行走和骑
自行车等,都能防止和减轻腰痛。
2.抽空做手足操。方法是:
A.
站立,两足尖成外八字型,略比
肩宽;调整呼吸,两手上举,掌心向上,至头顶后十指交叉。
B.
十指交叉后,两臂尽量往上伸直,同时由脚尖至全身尽可能地往上伸直,维持1分钟左右。复原后,再开始伸展,如此反复,多多益善,可防可治。
3.
学会放松,减少
紧张。紧张可使血液中
激素增多促使腰间盘肿大而导致腰痛,所以合理安排工作和休息,保持愉快心境对防止腰痛有很大帮助。
4.
保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。如穿着宜宽松,
睡姿站姿要正确,
桌椅、
枕头高度要适宜,抬举东西要量力而行,即使抱孩子也应保持正确姿势;蹲下时挺直胸部,站起时要用腿部的力量而不是用腰部的力量。
久坐的人坐时要使背部紧靠椅背,以使腰部肌肉得到放松和休息,时而向后伸腰也是预防腰痛的好方法。
5.
睡
硬板床有奇妙作用。如果你正在腰痛,不妨从
席梦思等舒适的
软床下来,把毯子铺在地板上睡上几周,会使腰酸背痛减轻许多;当然,如能睡硬板床则更好。
6.
改进
饮食生活、避免
肥胖。若体型已发胖则要实行
科学减肥。因为
肥胖会给脊椎带来过大的负荷,同时由于腹肌松驰而不能起到对脊椎的支撑作用,会迫使脊椎发生变形。
腰酸背痛是什么原因引起_认识腰酸背痛自我治疗方法
2、腰背刺痛:腰背刺痛是指腰背部出现像针刺伤的疼痛感,是腰背痛的疼痛性质分类之一。腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主,有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。
孕妇腰酸背痛的原因是什么,怎么缓解孕妇腰酸背痛,孕妇腰酸背痛的病理
一、孕妇腰酸背痛的原因是什么孕妇在怀孕期间身体是很脆弱的,各种疾病都会引起身体不适,腰酸背痛更是常见的现象。怀孕期间关节、韧带和肌肉变得松弛,加上孕妇的体重比平时增加了很多,这样导致腰酸背痛就顺理成章了。腰酸背痛是最常见的,不过也可能还伴有
腰酸背痛,腰酸背痛怎么治疗
一、腰酸背痛是怎么回事1、姿势不良:对于坐、站、躺或运动时的姿势不良,身体的直接反应就是腰背处肌肉疲劳。晨起时常不觉得有异,工作越久就越感到酸痛,偏偏又找不到痛点,酸疼的范围却是相当广泛。骨质疏松:骨质密度降低会让脊椎体逐渐塌陷,驼背、身高
Hash:c4b1b52af57e4f0304990fffe767506a7c61f748
标签:
腰酸背痛
腰酸
背痛
【声明】本文由用户Lewa发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。