很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯,有些地方还有「早起一杯水,健康一整天」的俗话。
这还真是挺好的做法,《中国居民膳食指南》也建议:
那喝什么水比较好呢?白开水、茶水、淡盐水、蜂蜜水还是牛奶、咖啡、果汁?
早晨这第一杯水,还真别喝错了!喝对了于健康有利,要是选错了品种,反而可能会伤身体。
还是建议大家喝一杯。
因为我们在睡觉时,虽然没有喝水和吃东西,但是呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,这些生理活动会消耗很多水分。
起床后虽然没有口渴的感觉,但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。
不过,这杯水有几点要注意……
有些人特别推崇早上起床,空腹喝杯蜂蜜水「润肠通便」。但是,想达到效果,有两个前提:
要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水不够,起码得几十克蜂蜜,你真的不怕长月半吗?
对大部分人来说,喝一杯淡淡的蜂蜜水,通便效果估计跟喝白开水没有明显的差别。
一方面,如果盐水浓度稍高一点,喝得越多,反而越可能加重身体的缺水状态。
另一方面,对于大多数人而言,每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水,那真是「雪上加霜」,会增加高血压等心血管疾病的风险。
如果已经是高血压患者,或心肾功能差的人,更要注意把控盐的摄入量。
总之,淡盐水不是晨起补水的好选择。
例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶……这些饮品,如果喝了没有不舒服,是可以喝的,注意尽量别放糖。
但以下情况,就要注意了:
有这种情况的朋友,可以选择舒化奶、低乳糖牛奶来喝。如果喝了就是不 服,或是不爱喝,那也不用勉强自己。
相比于纯的黑咖啡,更建议在晨起空腹时,喝加奶不加糖的拿铁咖啡,这能在一定程度上减少肠胃不适,或是和早饭一起吃,也行。
胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人,一般不建议早起后喝咖啡。
特别提醒,如果早起后不久要吃药的话,就先别急着喝牛奶咖啡,以免影响药效。
让大家喝「白开水」,真不是不关心你,而是因为白开水才是最佳选择。
白开水安全卫生,而且容易获得,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量。
至于凉水和热水,哪个好?
其实只要不会让你烫伤,你爱喝什么就喝什么,真没那么多讲究。口腔和食道表面上有柔软的黏膜,它们最高能耐受的温度才 50~60 ℃,水的温度太高,就会有烫伤的危险。
总之呢,对大多数人来说,凉开水和温开水都可以喝,就看个人喜好了。
《中国居民膳食指南(2016 版)》中建议, 2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。
老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 200 毫升(1 杯)水比较困难,可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。
另外,建议患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导意见下来决定喝水的量,以免给身体造成负担,加重原有疾病。
总之,这杯水要量力而「喝」。
晨起运动前是有必要喝水的。
一般是建议在起床后就喝一杯(200 毫升)左右的水。在跑步前还可以喝一些运动饮料以适当补充能量。
如果跑步时间超过半个小时,要及时补水,以免脱水。
从明天起,
做一个空腹喝白开水的人,
饮料,盐水,统统拒绝。
中国人很多喜欢喝茶,中医保健专家介绍说喝茶也是养生的习惯,但是要正确喝才能养生,专家介绍说一杯茶喝一天就相当于喝白开水,但是怎么喝茶最养生呢,下面看看专家的介绍吧。先说补水。《中国居民膳食指南》(下称《指南》),目前最权威的营养指南,它要求我们“每天足量饮水,合理选择饮料”。具体说,在温和气候条件下
下午时分喝一杯淡醋水可以起到降低胆固醇、保护心血管的作用。高胆固醇对身体的危害是极大的,食品中含有的胆固醇过高会给身体带来不健康的影响。成年人很容易造成内分泌失调或者血脂代谢失调,这就意味着身体本来调节胆固醇的机制收到了阻碍,无法正常工作,此时就需要外界力量来促进消化,降低胆固醇。很多会通过控制饮食的方法来降低胆固醇的摄入。
中医指出,清晨一杯凉开水最养生,每天清晨饮用一杯凉开水,不仅具有润喉、醒脑、防治口臭和便秘的作用,还对咽炎及某些皮肤病有一定疗效,对身体健康大有裨益。所谓凉开水,就是将烧开的水自然冷却到20-25℃,就成了一杯凉开水。经研究发现,开水自然冷却后,水中的氯气要比一般自然水降低50%,水的分子结构会发生
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