青少年吃橘子可以保护视力吗

青少年在成长的过程中，对视力的要求比较高，所以，在日常中，要多吃一些可以帮助保护视力的食物。比如胡萝卜、猕猴桃等，还有一些绿色蔬菜，也是非常适合保护视力的。那么青少年吃橘子可以保护视力吗?青少年还吃哪些食物可以帮助保护视力?我们来为您介绍一下。

青少年吃橘子可以保护视力吗

青少年吃橘子是可以保护视力的，农村孩子由于每天吃从地里直接采来的绿色蔬菜，故叶黄素摄入量十分充分。而城市孩子通常吃高蛋白、高营养食物，很少吃新鲜绿色蔬菜，故叶黄素摄入量相应要比农村孩子少得多。这就是造成城乡儿童视力巨大差异的主要原因。因此，小孩每天应多吃柑桔类水果，防止视力退化。

青少年吃橘子可以帮助保护视力，金橘果皮的营养价值令人吃惊，80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑，有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外，它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。

橘子营养价值很高，橘子中有丰富的蛋白质和维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素，这是其他水果所难以比拟的。尤其是橘子中的维生素A的含量比较多，可以帮助青少年预防视力下降。橘子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血病等有良好的辅助疗效。

青少年吃这些食物也可以保护视力

1、苹果

苹果是青少年非常喜欢吃的水果，有很好的保护视力的功效。苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

2、圣女果

圣女果对青少年来说，也是非常适合经常吃的一种保护视力的水果。圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

3、柳橙

柳橙中的维生素含量比较高，青少年如果要维持眼睛的健康，就要多补充维他命C。青少年平常吃柳橙可以降低眼部疾病，因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞，还可以降低白内障的风险，延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。

4、蓝莓

蓝莓是非常适合人们缓解眼部疲劳的水果，对青少年也非常适合，蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

以上我们为大家介绍了青少年可以经常吃橘子帮助保护视力，橘子中有维生素A，可以预防青少年视力下降，帮助保护视力。而且青少年在生活中还可以吃苹果、圣女果、柳橙、蓝莓帮助保护视力，效果也是非常好的，在日常中，青少年还要养成保护视力的习惯，合理坐姿，对视力有很多的好处。