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想要一个
健康聪明的
宝宝备孕营养很重要,尤其是不能缺
钙,
补钙,也是备孕环节中不可或缺的一部分。下面这十种食物,不仅钙含量高,而且易于吸收,是不可多得的补钙佳品。1、
牛奶这个想必没有人不知道是用来补钙的,在这里小编要提醒的是,被孕妈妈想要利用
牛奶补钙,最好选择
维生素D强化过的牛奶,这样有助于吸收。
脱脂牛奶可以防止牛奶饮用过量引发
胆固醇过高。2、
酸奶酸奶最大的特点就是营养高
热量低,且酸甜
可口,适合对牛奶
过敏的人,所以酸奶相比牛奶而已,更加受人们的欢迎。酸奶中富含
维生素D,有些添加了
益生菌的酸奶还能帮助消化,强健
肠胃,因而喜爱酸奶的备孕妈妈不妨每天喝一杯。3、
奶酪奶酪的含钙量是相当高的,大约是牛奶的3倍。而且奶酪营养丰富,口味极佳,很多人都喜欢吃,备孕妈妈可以在
早餐的
拌饭里加点
芝士,或者在
下午茶时拿
面包夹芝士吃。但要注意的是,过量食用奶酪会导致
体重增加,加重身体负担,对健康不利。4、
沙丁鱼海洋中的鱼大多都适合补钙,常见的
沙丁鱼就是一种含钙以及
维生素D很高的鱼,无论大人小孩都适合吃。一般都是
罐头装的沙丁鱼,可以在
晚餐喝粥的时候作为配菜,也可以在看
电视的时候当做
美味的小
零食。鱼类多吃点还能有助于下一代的智力
发育,真是非常好的选择。5、
鸡蛋除了海洋食物,就是
鸡蛋中的
维生素D含量较高了,加上鸡蛋本身营养齐全,吃鸡蛋是最好不过了。但是要注意的是,鸡蛋的
胆固醇含量相当高,正常人一周最好不要吃超过4个,一些特殊时期如
怀孕、
哺乳期一日也不要超过4个。不然反而对身体不利。6、
三文鱼人们都知道
三文鱼有利于心脏,却很少有人知道三文鱼富含维生素D,是补钙佳品。在大陆三文鱼比较贵,一般很少有人天天吃的,备孕妈妈可以一周吃一次,权当一次
快乐的大餐吧!7、
菠菜喜爱吃
蔬菜的人想补钙,千万别错过
菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所
钙的25%,另外,菠菜中含有对健康有利的纤维素、
铁和
维生素A。但是要注意,菠菜中含有
草酸植酸,烹饪前需要焯
水,不然草酸植酸会和钙、铁、
锌等
微量元素结合成不能吸收的化合物,影响钙、铁、锌等
微量元素的吸收。8、
橙汁估计很少有人知道,
维生素C是可以帮助人体吸收钙吧。如果你在补钙,记得补充
维生素C,这样钙的吸收利用率会提高。橙汁中的维生素C含量很高,就不用说了。每天早晨来一杯,实在是美味又健康。9、
金枪鱼和三文鱼一样,是富含维生素D的食物。10、谷物如果你没机会吃三文鱼等昂贵的海底鱼,不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有丰富的维生素D,而且稍微多吃点也没关系,不用担心胆固醇过高等情况。注意不要吃过于精细的谷物。小编总结了备孕补钙的信息,是否对你有用呢?想要知道更多精彩内容,请点击帖子来源
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