养生达人分享孕期经验

关于运动：最适合孕妇的运动，当然是散步和游泳了！散步大家都比较方便做，不过这个要适度，每次30-40分钟，最好选择环境好的地方，可以充分利用大自然的美景缓解精神的紧张，同时也是对宝宝很好的胎教，总之以自己不要累着为原则，身心愉悦为原则！游泳这个是倩倩最喜欢的孕期运动，对腰背疼痛缓解效果非常的好，不过对于生活在拥挤的城市的人们来说，这个有点不容易，有几点还是要注意下的：1.水质与水温:水质要干净卫生，以免引起感染，造成对宝宝的伤害，水温在29-32度为宜，过低会引起子宫收缩，容易引发流产和早产，过高容易造成过度疲劳。2.时间：最佳的游泳时间是在怀孕5-7个月，因为胎儿这时候着床已经稳定，各器官生长到位，生理功能开始发挥作用。孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。3.方式：仰泳最好，蛙泳次之！自由泳和蝶泳就不要尝试了，这两种活动太剧烈不太适合准妈妈们！游的时候也要尽量柔和，彷佛在水中散步一般！关于饮食：秉承着是药三分毒的观念，倩倩是非常推荐食疗和食补的！当然食疗食补也是需要时间和精力的，再次感谢我可爱的婆婆大力的支持和努力！让我们一起在怀孕的过程中坚持学习，不断进步！这里介绍一些倩倩的经验，欢迎志同道合的朋友们相互切磋，我在想我这次积累下的怀孕经验，以后还是用的上的，我家也会还会诞生二宝，三宝。如果孩他爹同意，我不介意当一下“母猪”哈哈！孕早期：简单，清淡，易消化的饮食原则！这个时期，宝宝成长的很慢，妈妈们不用吃的太多，主要还是食物要精，给宝宝提重充足的养分！多数准妈妈都会有不同程度的妊娠反映，饮食要少盐，少糖，少油！1.多吃蔬菜水果，这里要重点讲的是蔬菜，尤其是绿色蔬菜，这里面含有丰富的维生素，水果的话要选择含糖量低的，热性的水果也要少吃.，水果主要补充的是vc，所以水果并不能替代蔬菜的作用，而且水果含糖比较高!（甘蔗建议尽量少吃了）2.多吃杂粮谷类,杂粮不太好吃，我一般是通过和粥，还有和面粉混合做成各类的馒头，饼之类的吃进去，不过喝豆浆，杂粮豆浆，也是个很不错的选择！3.蛋白质，奶制品，海产品也都要多吃一点！这里介绍一个对脾胃虚寒的体质，造成孕吐不止的汤，自己很管用，就是这个汤止住吐的，呵呵白胡椒包猪肚：猪肚一个，白胡椒25g,猪肚清洗干净，把白胡椒缝进去，文火煲2-3小时即可！孕中期：营养均衡，重点补钙这个时间我们发现小肚肚在不断增长，宝宝也开始出现了胎动，是宝宝骨骼开始发育的重要时期，宝宝骨骼发育就意味着需要很多的钙，虽然说如果钙摄入不足，或许不会影响到宝宝的发育，但是对妈妈的身体却是很有害的，为什么呢？当母体摄入不足的钙时，妈妈会析出自己的骨钙，来满足宝宝骨骼发育的生长，什么是骨钙，骨钙就是我们在母亲腹中所积累的，这个是后期补不进去的，所谓我们常常说的成年人补钙，其实并不能补充骨钙，只是使我们不再流失骨钙，恶化缺钙的现象！所以当怀孕期间我们没有摄入足够的钙，一是有可能影响宝宝的骨骼发育，二是会造成妈妈们的骨质疏松，或许不会在分娩后马上发生，但是对于我们的老年生活的确会有影响。补钙，最好的时候就是牛奶，在怀孕初期，孕妇奶粉和鲜牛奶让我犹豫不决！一次早教课程后，果断的放弃了孕妇奶粉。为什么呢？首先不说孕妇奶粉现在很多食品安全问题，虽然他们标榜这很多营养成分，但是是否真的利于吸收呢？其次孕妇奶粉一般含糖量都比较高，很多孕妈也都反映喝孕妇奶粉比较容易发福，另外就是保存的时间越久，里面一定含有防腐成分的，当然这对孩子是不好的！那如何选择鲜牛奶的，现在我们已经很少能见到那种当天打的新鲜牛奶，不过这类私人的奶估计安全问题也不太可靠，那对于我们来说，最好的选择应该是巴氏杀菌奶，就是保质期一般在10天以内的，越短越好！而且鲜牛奶中，水牛奶的营养成分是最好的，孕妈们可以首选！在选择牛奶品牌的上，我会尽量选择本地生产的，比较新鲜，问题也少一些！那么广州现在流行的了解下，香满楼，风行，燕塘，维计，百富露（水牛奶）。我觉得应该都还好，不过自己比较中意风行和水牛奶，经常交叉着喝，根据心情和口味变化下！日常饮食中，虾皮，黄豆，蔬菜都是不错的选择，同时多晒晒太阳有助于钙的吸收！推荐下食谱：1.虾皮炒包菜，是孕妈不错的选择，做的时候可以多放些虾皮！2.喜欢面试的妈妈，可以包些素包子，素饺子。陷：韭菜，鸡蛋，虾皮，味道不错，营养也很好！钙片：如果日常饮食中，不能够摄取到足够的钙，那还是要吃的，但是我对钙片的原则是不随便补钙，不缺不补，我自己检验的标准就是是否腿抽筋，一般来说，每天2-3瓶鲜奶，加上日常饮食里面吃的，在孕中期够了，现在怀孕8个月了，我很少抽筋的，一般头天奶喝少了，第二天就要抽了，哈哈！吃钙片最好的时间是晚上临睡前，然后就是第二天要晒1小时左右太阳！孕晚期：全面营养，加强补脑1、适当添加零食和夜宵。怀孕晚期，孕妈妈除了要吃好正餐以外，还需要适当添加零食和夜宵，但食物应选择容易消耗的，如：牛奶、饼干、水果、核桃等。2、忌食过甜过咸或过油腻的食物。过甜或过于油腻的食物可引起孕妇肥胖，过咸的食物可导致或加重孕妇水肿。孕妇食用的汤或菜要少加油盐，限制食用含盐过多的食品。3、摄入充足的维生素。孕晚期需要摄入充足的水溶性维生素，尤其是维生素B1。如果孕妈妈缺乏维生素B1，容易引起倦怠、呕吐，在分娩时子宫收缩乏力，引起产程延长。4、忌吃刺激性食物。浓茶、咖啡、酒和辛辣调味品等容易导致大便干燥或加重痔疮的出现，怀孕7个月后要少吃这些刺激性的食物。富含维生素K的食物有菜花、菠菜、白菜、莴苣、番茄、瘦肉、肝脏等等，适量补充维生素K可减少新生儿出现颅内出血和孕妇产后大出血。富含维生素B1的食物有小米、玉米、葵花籽、肝脏、猪肉、蛋类等，维生素B1可以改善孕妈妈的子宫收缩情况，帮助分娩。多吃巧克力，宝宝更爱笑。据专家的说法，孕期常吃巧克力的孕妇，生出的宝宝笑的更多，对陌生的环境少有畏惧的表现。孕期不常吃巧克力且常感到紧张 的孕妇所生的宝宝不具备这些特点。专家推测，巧克力中的某些成分也许可以改变孕妇的心情，间接影响到胎儿未来的情绪素质的发展。给宝宝补脑，多吃些海鱼，坚果类的（坚果每天要适量，里面油脂含量，容易发福）这个时期补钙也是很重要的哦，继续坚持，需要的量会比中期多一些的！孕晚期宝宝需要的营养很多，长的也非常快，胃部也随着宝宝的增长变小，所以少食多餐是很好的办法，尽量少吃体积大，低营养的食物，同事注意控制体重，一方面避免孕期并发症，另外也为了顺利生产和产后恢复。关于胎教：我的小思：一个宝宝的诞生，从他来到世界就不再是无知的，就是一个完整的小生命，无论他现在发育到什么状况，他都是完整的，他懂，他在感知，所以我一直在想，要给宝宝做什么样的胎教呢？会不会有些东西过于深奥，难懂，不，他在用孩子的触觉，理解力，引导着我，让我们教学相长！早教课里的得着：1.孕妈妈的一切行为影响宝宝的一生。2.孕期妈妈勤快，宝宝一生勤奋。3.孕期妈妈懒惰，宝宝一生懒惰。4.孕期妈妈有领导行为，宝宝一生有领导天赋。好书推荐：《斯瑟蒂克40周完美胎教书》小结：不要低估胎儿的能力，其实他远比我们想象的更有潜力，不要觉得他太小，很多事情其实并不早！中国有句古语：三岁看大，七岁看老！其中蕴含的就是这哲理吧！尽量改变我们的坏习惯，不仅是自己的收益，更是对宝宝的爱！因为最先影响他的就是我们，可以说我们才是他真正的启蒙老师！更多精彩内容，请点击原帖链接：http://www.gzmama.com/thread-2926969-1-1.html(责任编辑：Viola)