产后减肥最重要的还是饮食

很多妈妈羡慕明星妈妈产后身材依然那么动人。比如生下第三胎的小S，没多久即重返《康熙来了》舞台，并大秀产后极速营造的“魔鬼身段”（小S产后一个月劲瘦7公斤），实在令妈妈们自相惭愧。

然而，根据德国一项最新的研究报告表明，如果女性在产后过分地追求快速恢复身材，甚至会对自身健康和母乳喂养产生不利。产后女性只要能在3个月至半年以内使体重恢复到孕前水平，就属于是正常。

产后减肥要求循环渐进

专家：产后头42天，膳食均衡最重要

有些女性产后不久便迫不及待地开始瘦体健身，希望早日恢复姣好身材，于是：束腹、节食……无所不用其极。对此，南方医科大学中西医结合医院妇科副主任曾朝阳指出：“产后减重不宜太早开始。产后运动应循序渐进，量力而行。如果急于求成，特别是过早做剧烈运动，会影响子宫复原和伤口愈合，易引起子宫出血、会阴伤口裂开及子宫脱垂。”

曾朝阳建议，如果要限制饮食或做有氧运动消耗热量，应在产后6周，等身体状况大致恢复以后再进行。“产后妈咪更不要用节食减肥，尤其是在产后最初的42天里，更要注重膳食平衡，避免高脂肪、高热量的食物就好，这样既可以保证母亲的健康，也不影响母乳质量。”

建议：哺乳减肥，健康又有效

有些妈妈为了早日恢复自己的身材或因为害怕乳房下垂，往往会选择少哺乳或不哺乳，殊不知，哺乳也有促进妈咪瘦身的作用。

曾朝阳解析，哺乳时，宝宝吮吸乳头，会刺激子宫收缩，帮助子宫恢复。“哺乳时，妈妈的身体就如同一个营养补给站，始终提供给宝宝最好的脂肪和营养，妈妈自然会逐渐瘦下来。此外，哺乳的过程，让妈妈和宝宝可以更亲密，更能让宝宝有安全感，也能让宝宝成长得更健康。”

曾朝阳表示，女性分娩后，体重就会自然而然地开始减轻，妈咪不用过分担忧。“一方面，产后妈咪尿量增加，将孕期潴留的水钠排除，子宫缩复等，这些都将有助于产后妈咪的体重减轻和形体恢复。再则，初为人母要耗费大量的精力和体力去照顾宝宝，也会使妈咪的体重不断下降，所以不用太‘急’。”

食补，既“塑型”又“补身”

1、红糖：性温、味甘，具有祛风散寒、补血、活血化淤、健脾暖胃、化食、利尿的作用。

2、红豆：健脾利湿、散血解毒，适用于产后缺乳及有恢复身材的作用。

3、黑豆：含有丰富的植物性蛋白及维生素A、维生素C和B族维生素，有助消除浮肿及改善腹部和身体肌肉松弛。

4、海参：胆固醇低，蛋白质高，适合产后虚弱、肾虚水肿者食用。

5、菠菜：含有丰富的铁质，具有补血的作用。此外还有丰富的维生素，是坐月子不可缺少的蔬菜。中医称其能清热消渴、补肝明目、防治便秘等。

小编总结

产后妈妈们不能要求减肥一蹴而就，而应该循环渐进。在饮食方面下点功夫更为健康而且有效。