有哪些方法可以帮你补充产后所需的营养

产后的调养和产前一样的重要，随着生理上发生很大的变化，妈妈们的身体需求就会发生改变，产后妈妈饮食禁忌之中，请注意不宜滋补过量，不宜久喝红糖水，不宜马上禁食，不宜多喝浓汤，不宜吃辛辣温燥食物，不宜多食味精，不宜吃巧克力，不宜立即服用人参，诸多不宜，保证您的健康。

巧克力

产后的休息和行动对产后妈妈的身体恢复速度和程度有着举足轻重的作用，红糖水的补充就是您需要注意的细节之一。产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，精力和体力消耗非常大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫复原不利。在产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正常，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇继续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。看来，许多产后的饮食原则之中，时间的问题需要您特别注意。

产后妈妈的恢复工作可能会影响妈妈一生的健康，从产后饮食的质量到数量都有一些严格的规定。一般女性分娩后，为了补充营养和让奶汁分泌充足，都特别重视产后的滋补，常是天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还可引起麻烦，因为滋补过量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足；若婴儿胃肠消化功能较差，不能充分吸收，则会出现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。

我们常常说道的适量而止便是这个意思，这一点小编尤其要提醒正在进补的妈妈们。不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力，立即服用人参，这样做对孕妇健康有损害。人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用，使用后会使产妇出现烦躁、失眠、心神不安等症状，影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液循环，刚刚分娩后的产妇内外生殖器的血管多有损伤，会妨碍受损血管的自行愈合，同时加重出血。产后2-3周，若产妇产伤已愈合、恶露明显减少时可服用人参。产后2个月，若有气虚症状，可每天服人参3-5克，连续1个月即可。

产后饮食种类应当多元化最佳，但是有一些食物是您最好不要过多摄入的，例如浓汤和巧克力。产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为，巧克力所含的可：可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。

由于妊娠、分娩，产后妈妈体内消耗多，又要担负养育宝宝、分泌乳汁等重任。如果营养不足，不仅会影响母体健康。而且也会影响乳汁质量，对宝宝的生长发育造成不利的影响。

热能：

哺乳期乳母除了自身需要消耗热能外，分泌乳汁哺乳也要消耗热能。如每天哺乳800--900毫升，要消耗约3347千焦热能，在怀孕时脂肪储备可提供1／3的能量，另2/3的能量需由膳食补充。也就是说，乳母的热能供给量要在未怀孕时的基础上增加3347-3766千焦。

蛋白质：

母乳中蛋白质含量为1.2%，乳母摄入的蛋白质转变为乳汁中的蛋白质为70%~80%，每日乳汁中蛋白质为20～25克。

脂肪：

宝宝中枢的发育及维生素吸收均需要脂类，产后妈妈每天膳食中脂肪摄入量应在80~100毫克，必需脂肪酸可促进乳汁分泌。

饮食原则

钙：

正常母乳中钙含量30~34毫克/100毫克，如果产后妈妈膳食中钙补充不足，就会出现缺钙的一系列临床表现，如腰酸背痛等骨质软化症。建议产后妈妈每天除了在膳食中补钙外，还要补充钙剂。

维生素：

乳母膳食中各种维生素含量丰富，乳汁中才会含有足够量的维生素，维生素D可促使母体对钙的吸收。

鉴于新妈妈的肠胃系统在生产的时候受到很大影响，所以新妈妈在进食的时候，最好按照一定的顺序，因为只有这样，食物才能更好地被肠胃消化和吸收，更有利于新妈妈身体的恢复和营养成分的� ��入。正确的进餐顺序应为：汤一蔬菜一饭一肉，在饭后半小时再进食水果。

新妈妈应在饭前先喝汤，因为饭后喝汤会冲淡消化食物所需要的胃酸。也不要在吃饭的时间一边吃饭，一边喝汤，或以汤泡饭进食，这样很容易阻碍肠胃的正常消化。

因为新妈妈的肠胃消化机能已经由于生产而大大减弱，面食、米饭、肉食等含淀粉及蛋白质成分较多的食物需要在胃里停留1～2个小时才能被消化和吸收，甚至有些食物会在肠胃中停留更长的时间才可以被消化，所以含蛋白质较多的食物要在饭后食用。

新妈妈在进食水果和正餐的时候也应该注意先后顺序，因为在各类食物中，水果的主要成分是果糖，不需要通过胃来消化，它会直接进入小肠被消化和吸收。

如果新妈妈进食时先吃饭莱，然后再吃水果，那么消化慢的淀粉、蛋白质就会阻塞消化快的水果，两种食物在胃里就会搅和在一起。影响消化和吸收。食物停留在胃中的时间过长，就会被肠胃中的细菌分解，产生对身体有害的物质，形成肠胃疾病等。

专家建议，新妈妈最好遵守饮食原则，选择正确的进餐顺序，这样不但有利于自身的健康，还会增加乳汁的分泌量。