美国《赫芬顿邮报》载文,刊出多位医学专家总结出的伤健康的11个不良习惯。
研究发现,经常使用防晒指数(SPF)至少为15的防晒霜可以使鳞状细胞癌和黑色素瘤分别减少40%和50%。
纽约市整形外科医生约书亚·佐克曼博士表示,除了炎炎夏日之外,在气温不高时出门滑雪、滑冰、徒步旅行等也应当涂抹防晒霜。
美国人体工程学专家卡里·施密茨博士表示,多项研究表明,工作、玩电脑、看电视等长时间久坐,会增加癌症、糖尿病、血液凝块、精神萎靡等多种问题的风险。
多项研究发现,睡眠不足可导致高血压、糖尿病、抑郁症、心脏病、肥胖症、组织损伤和炎症等多种疾病,也会降低大脑功能,使反应更迟钝,工作效率差。
专家表示,周末补觉不可取。良好的习惯是每天保持正常作息,尽量使大脑和身体与自然节律保持一致。
美国营养学家伊莉莎·萨维奇博士表示,经过一夜的睡眠,身体可能脱水。
早上起床后空腹喝咖啡和茶会进一步加重脱水症状。建议起床后先喝一杯水,之后再边吃早餐边喝咖啡。
洛杉矶泌尿系统癌症研究专家亚当·拉米恩博士表示,很多人一旦感觉不舒服就会上网搜索相关信息,并自我诊断病情。
然而,由于缺乏专业知识以及良莠不齐的网络信息都容易导致盲目网络自诊,既容易夸大病情,加重心理负担,影响情绪,又容易延误病情。
洛杉矶综合临床营养师珍妮·米莱马蒂建议,吃饭应放慢速度,细嚼慢咽,既有助于缓解紧张情绪,又有益营养吸收,预防暴食及肥胖,调节血糖,提升总体幸福感。
一些手机上瘾者很短时间见不着手机就会表现焦虑紧张、不知所措。研究表明,过度使用社交APP也会对心理健 产生巨大影响,增加焦虑和抑郁风险。
专家建议,如果实在难以自控,最好删除手机上的一些APP。
口腔卫生关乎全身健康。美国牙科专家克里斯·卡默博士表示,很多人最容易犯的一大错误就是把牙刷放在卫生间。
冲马桶时,很多细菌容易污染卫生间空气,牙刷、牙具也会受到污染,进而对身体有所损伤,建议牙刷放在通风处。
过量吃糖的危害丝毫不亚于过量吃盐,容易导致肥胖症和糖尿病等多种疾病。美国心脏协会指出,成年男女每天糖摄入量分别不要超过37.5克(9茶匙)和25克(6茶匙)。
平日饮食应注意少吃糖,特别是很多含有大量隐糖的加工食品。喜欢吃甜食的话可以适当加点蜂蜜。
工作过量容易透支健康。伦敦生活教练尼克·哈特建议,应该保证充足睡眠,适当减轻工作量,注意午休以及每周适当放松休闲。
美国佛罗里达眼科专家阿伦·门德尔松博士表示,如今人们的“屏幕时间”越来越长。手机、电脑、电视等屏幕设备散发的蓝光会干扰人体昼夜节律,影响睡眠。
氟素可预防牙龈肿痛,在科学上已有证明。出现牙龈肿痛的时候将洋葱片放在疼痛的牙齿上,或者还可以将洋葱的汁液挤到碗里,再用滴管点在牙龈肿痛的地方,同样具有止疼的功效。
很多人天天刷牙却仍然患有各种牙科疾病。这是因为普通牙刷很难彻底清洁牙齿的窝沟、牙龈沟和齿缝等特殊部位,病菌在这些地方大量繁殖,就会引发牙病。同时,错误的刷牙姿势或用力不适度也往往会给口腔和牙齿造成不必要的伤害,这些都是无效刷牙。我国蛀牙、牙周疾病等口腔疾病的防治形势十分严峻,患病率高达97.6%。现
增进牙周组织健康。牙刷毛与牙面呈45°角。横刷法是一般人群自发性的刷法,一种沿习最久、最普遍的刷法,其方法是将刷毛的尖端与牙齿表面接触,作向前向后拉锯式的刷牙动作。为此,我们应该坚决放弃这种不良的横刷法,而应采用正确的刷牙方法。
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