素食加肉类,打造男性完美肌肉的必杀技
BY：Rayna 2024-07-17 07:01:29 709 ℃
男性的身形应该是雄壮而健美的，这就要求男性拥有较多的肌肉，所以很多明星都疯狂的锻炼，只要有机会就要大秀身材，那么，想要身体乖乖的长肌肉，除了坚持力量训练以外，饮食上要注意以下两个必杀技。
男人长肌肉必吃的素食
坚果。
种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁（约合227克）就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
豆豉和豆腐。
这两种素食都有益肌肉生长，是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（约合185克）含蛋白质30.78克。
藜麦。
联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米，但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦（约合185克）含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物，可为高强度运动长时间保证能量供给。
种子类食物。
亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
男性每天摄入红色肉类
红色肉类能提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸，它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质，把它分配在两餐中：早餐25克，另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应，防止身体将蛋白质作为能源。
肉类+素食就是男性长肌肉的必杀绝技，当然，每种食物的摄入量都要有所控制，不能因为吃红肉可以提供蛋白质就疯狂的吃肉，那样，最终的结果就是肥肉也一起长出来，同时，还要坚持进行力量训练，这样才能让肌肉按照你的预期长出来。
素食养生：四种素食让肌肉更强健
素食主义越来越成为人们青睐的饮食原则。不管是由于健康原因还是信仰原因而选择的素食，科学已经证明素食对人体的健康有很大的益处。很多人担心吃素食会不会让肌肉不够强壮，其实不必担心，下面给大家推荐四种可以强健肌肉的素食。坚果种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)就含有
素食养生：四种素食让肌肉更强健饮食之道
素食主义越来越成为人们青睐的饮食原则。不管是由于健康原因还是信仰原因而选择的素食，科学已经证明素食对人体的健康有很大的益处。很多人担心吃素食会不会让肌肉不够强壮，其实不必担心，下面给大家推荐四种可以强健肌肉的素食。坚果种类繁多的坚果含有丰富
坚果有益肌肉生长,4种素食强壮肌肉
说起长肌肉很多男士都比较有研究，他们以有一身肌肉为骄傲，所以就不停的锻炼，当然锻炼是一方面，其实要想有结实的肌肉饮食也是很大一部分关系，今天小编为大家准备了可以长肌肉的食物，让你也强壮一下，喜欢肌肉的你一定不要错过哦。坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质，有益肌肉生长。比如，1杯杏仁(约合227克)
Hash：da6c75a4dd9ab36d3277f48b5b2463a51309a669
【声明】本文由用户Rayna发表，版权归原作者所有，如侵犯到您的合法权益，请联系我们。