男人都希望自己拥有健美的体魄,丰满的肌肉自然是展示男性魅力的最佳武器。但现代人往往因为缺乏运动和不科学的饮食,使男人的这个梦想难以实现。除了增加有针对性的器械练习,饮食也是很重要的,想拥有一身让人羡慕的肌肉,就请多吃点下面的食物。
男人们希望通过某些营养物质如蛋白质来获得理想的肌肉,但效果往往不尽如人意。这是因为摄取蛋白质也需因人而异,如果脾胃不好,再多的蛋白质也不能被人体完全吸收应用。不被应用的蛋白质加重肾脏不正常代谢,反而有损于肾脏。
补救措施:即脾胃好才能健壮肌肉。如果脾肾不好,蛋白质不能被完全吸收,肌肉同样会苍白无力、缺乏光泽与弹性。所以健美肌肉应先从健脾开始。
推荐秘方:
功效:强壮肌肉。白术易补气健脾,首乌可补肾、补血、养脑、乌发、安神,枸杞子能养血补肾。在增加蛋白质前饮用,有利于营养物质更好吸收。
联合国将2013年定为“藜麦年”。藜麦外形酷似大米,但是煮熟后又像其他谷物。1杯生藜麦(约合185克)含24克蛋白质和人体无法产生的9种重要氨基酸。藜麦中还含大量的碳水化合物,可为高强度运动长时间保证能量供给。
种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有30克蛋白质和71克“好脂肪”。
这两种素食都有益肌肉生长,是肉类食品的绝佳代替品。并且豆豉已经过发酵,因而更容易被消化吸收。1杯豆豉(约合185克)含蛋白质30.78克。
亚麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等种子类食物都含有丰富的蛋白质和“好脂肪”。亚麻籽还富含欧米伽3脂肪酸、膳食纤维和多种抗氧化剂。
肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存,而肝糖是肌肉的能量来源。
杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示,增加鎂的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20%。
椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C,研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。
与精米相比,糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
不要完全拒绝巧克力,因为吃巧克力可补充鎂。另外,你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可提供钙,仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
素食主义越来越成为人们青睐的饮食原则。不管是由于健康原因还是信仰原因而选择的素食,科学已经证明素食对人体的健康有很大的益处。很多人担心吃素食会不会让肌肉不够强壮,其实不必担心,下面给大家推荐四种可以强健肌肉的素食。坚果种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)就含有
素食主义越来越成为人们青睐的饮食原则。不管是由于健康原因还是信仰原因而选择的素食,科学已经证明素食对人体的健康有很大的益处。很多人担心吃素食会不会让肌肉不够强壮,其实不必担心,下面给大家推荐四种可以强健肌肉的素食。坚果种类繁多的坚果含有丰富
说起长肌肉很多男士都比较有研究,他们以有一身肌肉为骄傲,所以就不停的锻炼,当然锻炼是一方面,其实要想有结实的肌肉饮食也是很大一部分关系,今天小编为大家准备了可以长肌肉的食物,让你也强壮一下,喜欢肌肉的你一定不要错过哦。坚果。种类繁多的坚果含有丰富的蛋白质,有益肌肉生长。比如,1杯杏仁(约合227克)
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