10天断食减肥法,让你瘦到尖叫如何减肥
BY：Doris 2024-07-20 02:15:02 1417 ℃
节食是减肥最快速的方法之一，大厨艺小编给大家详细介绍10天断食减肥法，短期内能够得到很好的瘦身效果。但大厨艺小编建议，节食瘦身跟自身体质有关，并不适合所有人，大家尽量多运动减肥。
开始减肥前
（1）尽可能多爬楼梯
（2）摄取充足水分
（4）喝新鲜果汁
（5）摄取低脂肪食物
（6）鱼比肉类更佳
另外，每天需早起散步15分钟左右，在午餐、晚餐后走路等，外加配合轻度运动，效果更加倍。同时，睡眠品质也很重要，不要熬夜、最少要睡8小时，并且避免在睡前2小时前进食。
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【第1天：只能吃水果】
多吃柠檬、橘子等，具极佳抗氧化效果的水果吧。可打成奶昔，或是和低脂优格?豆浆搭配食用。香蕉、苹果奶昔能有效降低空腹感。
【第2、3天：摄取青菜】
除了绿花椰菜、菠菜、茄子等健康又有瘦身效果的蔬菜以外，也要多吃番茄、小黄瓜、叶菜类、青椒等。（也推荐：多吃蔬菜水果，健康的第一步）
【第4、5天：全麦麵包搭配玄米】
青菜以外，早晚各加1杯鲜奶、豆浆，并开始吃豆腐。可将全麦麵包、玄米当做零嘴解馋。
【第6、7天：健康多样化的菜色】
低脂优格、鸡蛋、豆，和加上青菜做成义大利麵，每天早晚各250克，可搭配番茄酱、蔬果汁食用。另外，大麦、覆盆子、西洋梨、全麦义大利麵等，都能有效降低空腹感。
【8、9、10天：轻食】
晚餐为蔬菜汤< /a>加2块鱼肉。其中1块，选择低脂防为佳。再搭配酵素饮品、青汁，便能充满饱足感。
温馨提示：
上面提到的10天轻断食减肥法每天的进食量有点少，这种完全不吃主食的减肥方法是不健康的。建议使用改良版的断食减肥法。可以在每天的早餐分量上加上一个水煮鸡蛋或者一杯牛奶等高蛋白的食物;午餐加吃一小碗米饭，吃点鱼肉或瘦肉;晚餐可加碗白粥。这样保证最基本的身体营养需求，然后再配合有氧运动和适当的力量训练，这样减肥效果才完美。
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