新妈妈产后抑郁症七个有效应对措施

一、产后抑郁症的症状

产后抑郁症的症状1、认知改变

患者对日常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情感受不到愉快，常常自卑、自责、内疚。遇事总忘坏处想，对生活失去信心，感到生活没有意义，甚至企图自杀。

产后抑郁症的症状2、躯体症状

约80%的患者以失眠、头晕、眼花、耳鸣等躯体症状为主，这些症状往往长期存在，但无明显加重或缓解。患者躯体症状大多可随着抑郁症的治愈而消失。

产后抑郁症的症状3、意志与行为改变

患者意志活动减低，很难专心致志地工作。患者想参与社交活动，但又缺乏信心和勇气，处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。

产后抑郁症的症状4、情绪多变

最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭啼。患者经常心情压抑、郁闷，常因一点小事大发脾气。

二、产后抑郁症怎么治疗

产后抑郁症的症状经过一段时间将会自然消失，一切恢复正常。以下这些建议可以帮助你平稳度过产后沮丧时期。

1、学会在宝宝睡觉的时候让自己放松——读书，洗澡，看影碟，或找点其它你感兴趣的事情做。

2、把自己的感觉和感受向丈夫，家人，以及朋友倾诉。

3、与其他新妈妈聊天，谈各自感受。

4、接受别人的帮助，或主动寻求他人帮助。

5、在婴儿睡觉的时候，母亲尽量休息或小睡一会儿。

6、和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，使身心尽量得到放松。和好朋友一起吃饭，聊天。

7、不要给自己提过高的要求，降低对自己的期望值。

三、产后抑郁症吃什么

产后忧郁与生理变化造成的营养失衡不无关联，如果锰、镁、铁、维生素B6、维生素B2等营养素摄取不足，就会影响精神状态。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、马铃薯、大豆、葵花子、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物，含有以上多种缓解紧张和忧虑的营养素。

推荐产后抑郁食谱：小� �虾仁

原料：鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。

制法：

1.西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水；

2.虾仁上浆，并放在油锅里过一下；

3.取出后与西芹等一同炒制即成。

营养小秘密：

多准备几种配料与虾仁一起炒，让来自海洋的营养变得更丰富。这道鲜脆、爽口、靓丽的菜肴，会让妈咪看见它变得高兴起来。

生宝宝是一件开心的事情，如果产后新妈妈发现自己有以上几种产后抑郁症的表现，要及早治疗，做一个健康快乐的妈妈哦。