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产后
营养品是不是买一些特别贵的,才是有营养的的呢?其实不然,很多我们平日里的食物也是产后营养普利不可忽略的营养食物哦。妈妈们要注意这方面的营养补给。
产后营养不能忽略的食物
炖汤类:营养丰富,易消化吸收,促进食欲及乳汁的分泌,帮
助产妇恢复身体。
鸡汤,
排骨汤、
牛肉汤、
猪蹄汤、肘子汤轮换着吃,其中
猪蹄炖
黄豆汤是传统的下奶食品。
鸡蛋:
蛋白质、
氨基酸、
矿物质含量高,消化吸收率高。吃的形式有
煮鸡蛋、
蛋花汤、
蒸蛋羹,或打在
面汤里等。传统上
产妇坐月子时,每天至少要吃十个八个
鸡蛋,其实两三个鸡蛋已完全可以满足营养需求,吃得太多人体也无法吸收。
小米粥:富含
维生素B、
膳食纤维和
铁。可单煮
小米或将其与
大米合煮,有很好的补养效果。但不要完全依赖
小米粥,因小米所含的营养毕竟不是很全面。
红糖、
红枣、红
小豆等红色食品:富含铁、
钙等,对
血色素的提高有利,帮助产妇
补血、去寒。但要注意
红糖是粗制糖,杂质较多,应将其煮沸再食用。鱼:营养丰富,通脉
催乳,味道鲜美。其中
鲫鱼和
鲤鱼是首选,可清蒸、红烧或炖汤,汤肉一起吃。
芝麻:富含
蛋白质、铁、钙、
磷等
营养成分,滋补身体,非常适合产妇的营养要求。
蔬菜水果:含有丰富的
维生素C和各种矿物质,有助于消化和排泄,增进食欲。各类
水果都可以吃,但由于此时产妇的
消化系统功能尚未完全恢复,不要吃得过多。冬天如果水果太冷,可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。(兼职编辑:bizan)
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