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臀部
肥胖是产后
妇女留下的“
后遗症”。刚生产完的妈咪对自己的身材总有些不满意,不是抱怨变胖了,就是手臂变粗了,而最不能忍受的,大概就是臀部变大了。臀部是影响女性外表的重要因素之一,若在产后不好好照料自己的臀部,日后想改变曲线,可得花一番大功夫。有句话说,产前补胎,产后补身。在传统的观念中,
怀孕、生产对女性同胞来说,是件大事,一定得大补特补才行。殊不知,10个月补下来,
宝宝没补到多少,妈咪的身材却像吹
气球般膨胀起来。爱美的妈咪,别再吃下去了!怀孕时如果不稍加节制,臀部
肥胖、下垂很快就会找上你,想坐拥俏臀,不注意一些生活小细节是不行的喔!Part1妈咪注意!别在产后变小胖臀部肥胖不是一日造成的,古时候的
产妇为避免营养不够,怀孕时及生产后,往往需要大补一番。但以目前的生活状态来看,
现代人普遍有
营养过剩的隐患,生产过后倘若仗势着自己是产妇,不忌口,大吃特吃,到时营养没补到,
肥肉、疾病反而会找上身来。生产=臀部肥胖?刚生产完的妈咪,是否正为了发胖的臀部大伤脑筋?看着
镜子中日渐“宽广”的臀部,妈咪不禁要大叹,生产真的=身材变形吗?女性的
脂肪本来就容易在胸、腹、臀上驻足,这是很自然的现象,而怀
孕期间,为供给
胎儿良好的生长
环境及足够的养分,母体自然会摄取较多的
热量,
体重当然也就会跟着往上飙升。另外,
传统观念认为
孕妇需要安胎,所以怀孕时,对吃当然就得特别讲究,吃得丰盛、营养,但
运动量却相对降低,这就很容易造成
脂肪、
水分大量堆积,使体态比孕前丰腴。而随着胎儿逐渐成长,更会使母体体重呈直线上升。人体的细胞本来就具有伸缩性,如果长期
饮食过量或
运动不足,导致
热量过多,
脂肪细胞就会扩大以容纳多余的热量,所以“收支”不平衡就是造成肥胖的主因,为避免产后有这样的困扰,最好从
怀孕初期就开始
规划良好的饮食习惯。孕期体重需密切注意妈咪千万不要认为一人吃两人补,吃的愈营养,宝宝会愈健壮。其实怀孕时,体重不是愈重愈好,妈妈的体重以增胖12~14公斤为最佳,过重反而可能会造成生产不易,对母子均没有益处。提醒您,若
体重增加20公斤以上,产后想
减肥,非得有超乎常人的耐心才行,所以还是小心为妙!一般认为,减重得等坐完月子再来谈。其实这是错误的观念,如果产前不注意,产后又不努力,很容易导致妈妈因变胖而失去
自信心,甚至会陷入
情绪低落、
暴饮暴食的恶性循环中。
坐月子按
体质进补按体质进补才是最聪明的妈妈。
坐月子经过大补、特补的过程,不少妈妈会发现,体质没多大改变,身上的肉却长了不少,其实坐月子不是一味地吃肉就可以补身。仔细想想,坐月子几乎等同于与鸡、肉、鱼为伍,1个月下来,脂肪、热量在体内囤积,不变胖都很难。正确的观念应为,按各人体质做调整,才不会在产后由“
美眉”变为“黄脸婆”。其实产后的妈妈,应依本身的体能状况来调养身体,这才是最佳的坐月子模式。也就是说,若妈妈的体质较壮,体型较胖,在饮食上,就应减少
肉类的摄取。肉与蔬果的比例,最好维持在2:8的
黄金比例;倘若体质较差,体型较瘦,则可视状况调整至4:6以增加
蛋白质的摄取,但仍应尽量以清淡为最高原则。举个例子,倘若妈咪有
高血压、
糖尿病或较为肥胖,就不适宜采用传统的方式坐月子,应
多食用蔬果、
瘦肉等
低热量、高营养的食物,以免加
重病情。反过来说,如果妈咪属于
虚寒体质,身体较孱弱,就可酌量多摄取肉类,但
维生素、
矿物质还是不可少,以免纤维摄取不足,影响排便。吃对食物创造完美曲线
日常饮食对身材也有绝对的影响力。妈咪你对食物的认知够清楚吗?哪些食物最好不碰?哪些食物对人体较有帮助?香甜
可口的精制糖、
甜食、酒精饮料及
高热量的炸烤食物,是造成臀部肥胖的元凶,能不碰就尽量不要碰。而冰冷具强烈刺激性的食物如:
辣椒、
胡椒、咖哩、
味精等,也不适合产后的妈妈食用。烹煮时,应以蒸、煮、凉拌取代油炸、
烧烤,如此一来才能避免热量堆积在体内,不仅长肉也增加心脏、
血管的负担。当然少
盐、避免快食、停止食用宵夜,更是塑臀不可少的动作,一定得确实遵守。那么究竟哪些食物对身材有益?新鲜蔬果、海中
植物最佳。蔬果本身热量低,且其体积大,易使人有饱足感,仅需食用少量,胃就可能获得满足。此外,蔬果中饱含无机盐、
维生素、食物纤维,对减重是最棒的食物。举例来说:
胡萝卜、
冬瓜、
木瓜、
绿豆、
红豆、蕃茄等蔬果,
醋、
乌梅、
秋葵、
木耳、
芭乐、
牛蒡、
山楂、瓢瓜、
苦瓜等都是不错的食物,尤其是胡
萝卜内含
维生素B2、B6、C,有助于脂肪转变为能量,能使身体快速释放能量,达到
塑身的效果。另外,不少产后的妈咪都有一个难以启齿的困扰——
便秘,此时建议可多食用海中植物,如
海带及
黄绿色蔬果,可舒解症状,促进水分代谢,有助于顺利排便。此外还有增加
血管弹性,利于代谢体内废物的好处,对塑臀很有帮助,想减重的妈咪,不要吝
于利用!穿衣有学问
臀围小一寸臀部肥胖,除了积极
瘦身、塑臀之外,还有其他变通的小方法,平常穿衣时,若能掌握身材特点,穿对衣服,普通身材也可以大方、得体。觉得臀部不够美的妈妈,应尽量避免穿
紧身裤、七分裤等,这样会让下半身显得更胖的衣着。此外,千万不要尝试穿连身装、
吊带裙,或接近合身的直筒装、
紧身衣等暴露臀部缺点的衣物。该怎么穿才可克服臀部肥胖,使臀围看起来小一些呢?妈咪可以试着穿中直筒裤、硬挺的西装裤,或是A字裙等,可以修饰臀部曲线的衣物。另外,利用
美丽的项链、耳环、
丝巾等小佩饰将焦点集中脸部,也可以减少臀部受人瞩目的机会。清凉茶饮美臀妙招想塑臀又不想多花力气,泡壶味甘香醇的茶,也是个省力的好方法!如果妈咪想简单
雕塑臀型,可以试试以下几道茶饮。此外,平时有空时,也可泡杯
绿茶、
普洱茶,除可享受片刻清闲外,也可达到抑制脂肪吸收、消除多余脂肪、降低
胆固醇、镇静神经的功效,是产后消除赘肉不可或缺的良伴。1.瘦身茶饮:
大青叶3克、
陈皮2克、
山楂2克、甜菊0.5克、
乌梅2.5克。2.美臀茶:大青叶3克、
陈皮2克、山楂2克、甜菊0.5克、
茵陈1.5克。3.养身茶饮:
枸杞、
车前子,适量即可。4.
玫瑰茶饮:粉
光参、
玫瑰花,适量。5.
山楂茶饮:山楂、
荷叶、陈皮、
甘草,适量。6.薏仁
糙米茶:薏仁、
糙米,适量。做法:加上适量的水煎熟后,过滤残渣,即可当茶饮。Part2塑臀运动还你俏臀一般传统观念认为,女性生产完得坐月子,而最好的方式就是躺着不动,所以刚生产完的妈妈,想运动都很难。但妈妈要小心,当你愈发松散,想回复窈窕身材,可就愈不容易了。那么究竟生产完后何时开始进行塑臀较为妥当、成
效较佳呢?产后塑臀,得掌握
好时机——从第1天开始进行。做产后运动有什么好处?大体上来说,产后做运动有助于肌
肉松弛,可促进产后
子宫恢复,避免
子宫脱垂、
静脉曲张及
便秘等各种不适应症状,对女性有极大的助益。所以妈妈们别给自己偷懒的借口,赶紧起身动一动吧!一、产后十天塑臀好时机刚生产完的妈咪不要因为怕痛,而不敢乱动。正确的观点,从产后第1天就可以开始做运动。怎么着手?很简单,只要
深呼吸即可。别小看深呼吸的功效,时常深呼吸,吐纳,可促进
血液循环、细胞代谢、增加氧气量,还有促进脂肪燃烧的效果。待产后第2~3天,体力稍微恢复时,则可以开始做一些乳部运动(
扩胸运动);到了产后第7~10天,阴道伤口已
结痂,
疼痛也渐渐减轻,就可以开始进行此次的主题——塑臀运动。当然初期不宜过于剧烈,且须以不压迫到
颈椎为原则。如果妈咪够勤劳,也可一并进行
会阴运动(
提肛运动),除有助于产后伤口恢复外,还有预防便秘、雕塑臀型的功效。下面提供几个产后可做的下肢运动,每日勤做,除可促进循环、测量身体状况外,也可借出汗,将“囤积”体内的水分排泄掉。使臀部
肌肉恢复弹性,妈咪赶紧来小试身手吧!招数一腿部运动ONE1.身体平躺、双手平放。2.左右足配合呼吸,轮流向上举起30度,吸气时脚上举,吐气时脚下放。诀窍:做时需注意膝与脚尖均需放平,不可弯曲,刚开始时速度宜慢,然后可按身体状况逐渐加速。招数二转臀运动TWO1.身体躺卧,双脚合并,曲膝。2.手肘平放于地,双膝向左下压
地板,并左右来回做。诀窍:下压双膝时,脚尖应尽量定足不动,功效较佳。招数三美臀运动THREE1.平躺于地,双手抱左膝,将左膝靠向腹部,再换右脚。2.或以手抱双膝,同时靠向腹部。诀窍:两腿可交换做,也可以同时做,可美化臀部及收缩小腹。招数四
爬行运动FOUR作法:手撑起上半身,双脚曲膝,趴于地,类似擦地状。诀窍:妈咪可用
护膝,避免受伤。招数五臀部按摩FIVE作法:站立时,将手置于臀部,由上往下推臀部,或由下往上推。诀窍:由上往下推有助于局部细胞活化,可增进肌肉弹性,由下往上,则可美化臀部曲线,可双轨进行。二、
瑜珈美臀效果绝佳勤练瑜珈,对于美化下半身曲线有绝佳的帮助,这些动作看似容易,要做得正确也不容易。产后急于美臀的妈咪,只要别偷懒,每日做上一回,想要拥有迷人的俏臀,绝不是难事。招数一猫式抬腿ONE作法:1.用手臂撑起上半身,下半身跪着,脚板勾起。2.接着吸气,同时左腿往后抬高,吐气弯膝,来回做10~15次后放下,再换边做。诀窍:刚开始做时,臀部可稍往后推,以减轻手的力量。做动作时应注意,需将双脚打直、膝弯;抬腿时,小心腿要上抬,不可往下滑,效果才会显著。招数二猫式侧抬腿TWO作
:1.用手臂撑起上半身,下半身跪着脚板勾起。2.左膝弯,吸气,腿往侧平抬;吐气后,将腿慢慢放下,再换边做。初学者,每天做10~15次。诀窍:脚板勾起时,臀部可稍微往后推,以减轻手的力量。抬腿时,膝需与臀平行,效果较佳。招数三曲膝抬腿THREE作法:1.先俯卧,后曲膝,手指头交叉,并将下巴放手背上。2.左、右脚交换,分别往上抬。刚开始时,妈妈可每天连续做10~15次。诀窍:将腿抬高时,应尽量往正后方向抬高,不可旁弯。招数四猫式侧抬腿FOUR作法:1.先俯卧,并将手指头交叉。下巴放手背上,双脚打开。2.吸一口气,两脚向上举高,将力量置于臀部、腰及腹部,停留10秒钟,再慢慢一边吐气,一边将脚放下。初学者每日连续做5~10次,会有意想不到的效果!诀窍:脚往上抬高时,需脚用力,膝打直,如此效果较佳,待练一段时间,身体弹性较佳后,可将
肚子离地,效果更棒。招数五侧抬腿FIVE作法:1.侧躺,右手肘着地,
左手叉腰,双膝弯。2.吸气,并将左脚抬高,按着往后抬。吐气后,将脚放回中间,需换边做。初学者每天做5~10次即可见效。诀窍:脚抬高时,需与臀部平行,且脚板勾起,此时需注意身体勿向前倾。招数六站立抬腿SIX作法:1.双手打直,手背贴墙并下压。2.吸气,同时将左腿抬高,吐气时将脚放下,做5~10次后,再换右边。诀窍:将腿抬高时,脚需打直,膝不可弯曲,以免影响效果。勤练瑜珈
健康加分练瑜珈对臀部有什么好处?假使妈咪每日勤做,而且动作标准,美臀效果极佳,走上街头,绝对不输给俏美眉,保证很漂亮。而且勤练瑜珈动作,除美臀外,还有其他意想不到的功效。妈妈们一定要试试看。1.可提升臀部,预防妇女产后臀部下垂。2.可去除大腿及小腿赘肉,美化腿部线条。3.强化腰力、腹力、增强体力及耐力。4.除可促进血液循环,还可以消除
胆固醇过高的烦恼。文/陈雯琪
产后汗症包括产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后出现涔涔汗出,持续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特点,统称之产后汗证。本病主要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。治疗产后汗证,气虚者,治以益气固表,和营止汗;阴虚者,治以益气养阴,生津敛汗。
产后汗症包含产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后呈现涔涔汗出,继续不止者,称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣,醒来即止者,称为“产后盗汗”。自汗,盗汗均是在产褥期内汗出过多,日就不止为特色,总称之产后汗证。下面说说产后病之产后汗证的详细介绍。产后保健产后病之产后汗证病因病机及医治准则本病首要病机为产后耗气伤血,气虚阳气不固,阴虚内热迫汗外出。
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢,促进健康,它应该成为我们生活中的一部分,这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠