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作为未准爸妈都知道孕前营养的供给是非常重要的,那么究竟该如何供给才算是充足的,下面是提供给各位的孕前营养供给方案:第一、要保证热能的充足供给,最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上,再加上400kcal,以供给
性生活的消耗,同时为受孕积蓄一部分能量,这样才能使“精强卵壮”,为受孕和
优生创造必要条件。
准妈妈的孕前营养供给方案src="http://imgs.mama.cn/attachment/pic/all/20121030/1351573755_12772.jpg"/>
给未准妈妈的孕前营养供给方案
第二、要保证充足优质蛋白质的供给,男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g,保证受精卵的正常发育。
第三、是保证
脂肪的供给。
脂肪是机体热能的主要来源,其所含
必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,增加优质脂肪的摄入对
怀孕有益。第四、是充足的无机
盐和
微量元素,
钙质、
铁、
锌、
铜等构成骨骼、制造
血液、提高智力,维持体内代谢的平衡。第五、是供给适量的
维生素,能够有助于
精子、
卵子及受精卵的发育与成长,但是过量的
维生素,如脂溶性维生素也会对身体有害,因此建议男女双方多从食物中摄取,慎重
补充维生素制剂。具体的说,建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、
鸡蛋1-2个、
豆制品50-150g、
蔬菜500g、
水果100-150g、
主食400-600g、
植物油40-50g、硬果类食物20-50g、
牛奶500ml。小编总结:孕前营养是否充足对于
备孕来说是非常重要的,未准妈妈营养如果跟不上会直接影响到怀孕的进度发展。
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刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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