多吃四种食物孕妈胎宝齐健康

靓妈们在怀孕期间，需要有针对性的补充大量的营养。小编即将为孕妈们推荐4款常见的食物，对孕妈和腹中的宝宝都是很有益处的哦!

食物一：花生

花生被世界公认为是一种植物性高营养食品，被称为“长生果”、“植物肉”、“绿色牛乳”。中医学认为，花生具有醒脾开胃、理气补血、润肺利水和健脑抗衰等功效。吃花生不要去掉红色仁皮，红皮是利血物质。

小编推荐菜谱：核桃花生糊

材料：花生150g，核桃35g，砂糖、清水各适量。

做法：

1、将花生隔夜浸泡，核桃洗净;

2、将花生、核桃和适量的砂糖倒入豆浆机中，注入适量的清水，开始启动机器;

3、倒入杯中即可。

食物二：黑木耳

黑木耳营养丰富，具有滋补、益气、养血、健胃、止血、润燥、强智等功效，是滋补大脑和强身的佳品。黑木耳炖红枣具有止血、养血的功效，是孕妇、产妇的补养品。

小编推荐菜谱：黑木耳红枣汤

材料：猪里脊100g，黑木耳10g，红枣5g，姜片、料酒、盐各适量。

做法：

1、先将猪里脊肉洗净切成丝，将黑木耳泡发后去掉根部，洗净，也切成粗丝，枣洗净切成两半，去掉枣核;

2、锅中放水，把猪里脊肉丝、黑木耳丝、红枣、姜片一起放入锅中;

3、加料酒，用大火烧开，再转小火煮20分钟;4、用勺撇去汤表面的浮沫，然后加盐调味即可。

食物三：芝麻

芝麻含有丰富的钙、磷、铁。中医学认为，芝麻有填精、益髓、补血、补肝、益肾、润肠、通乳、养发的功能，孕妇适当多吃芝麻对自身和胎儿都有益。

小编推荐菜谱：香蕉芝麻糊

材料：香蕉100g，熟芝麻粉30g。

做法：

1、香蕉去皮放在保鲜袋里，用最顺手的方式把保鲜袋里的香蕉蹂躏成细腻的香蕉泥，注意不要把保鲜袋揉破;

2、 把香蕉泥倒在碗里，调入30g熟的黑芝麻粉，搅拌均匀;

3、注意尽量多搅一会儿，尽量让芝麻粉和香蕉泥混合均匀，芝麻粉不结块，即可享用。

食物四：香蕉

营养学家新近指出，怀孕妇女应在他们的日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并会有丰富的叶酸;而体内叶酸及亚叶酸和维生素B6的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外钾还有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妇是十分有利的。因此营养学家告诫，怀孕妇女最好每天能吃一只香蕉。

小编推荐菜谱：奶味香蕉蛋羹

材料：香蕉1根，鸡蛋1个，牛奶100ml。

做法：

1、香蕉去皮，用勺子压成泥;

2、鸡蛋磕入碗中打散，搅拌均匀;

3、往蛋液中加入香蕉泥拌匀;

4、往蛋液中加入牛奶一起拌匀;

5、蒸锅加水烧开，将调好的香蕉蛋奶液，入锅用中火蒸熟即可。