白领丽人所最需要的8大营养素
BY：Ophira 2024-07-17 19:39:22 1699 ℃
据调查，尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性无法从日常饮食获得全部必须的营养。
以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源：
1叶酸
，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。2维生素B6
，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。3维他命C
，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。4维他命E
，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。5钙
，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。6铁
，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。7镁
，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。8锌
，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。白领族吃什么最营养呢,四大营养膳食白领族群不能少
白领族群大部分时间都在工作，很多白领族都会面对电脑长时间工作，这样不但影响他们身体健康，同时还想让他们的饮食结构，从而让很多人出现营养不良情况发生，最终会影响到工作生活质量以及工作效率，那么白领族吃什么最营养，下面我们来具体详细了解。一、白领族群可以多吃蛋白质高的食物，因为蛋白质是
白领女性营养失衡,必补八大营养素
白领女性营养失衡，轻者身体虚脱，重者会引发各种疾病。营养失衡成为白领女性某些疾病的诱因，对大脑的活动能力产生不良的影响。因此，白领女性应注意营养和膳食平衡，使自己有充沛的精力和健康的身体以胜任各项工作。白领女性补充八大微量元素维生素b6维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。
白领营养缺失怎么办 教你几招补充营养
多吃水果，补充维生素c。苹果，樱桃，还有猕猴桃等，都是不错的选择。白领因为要长期在电脑前，伏案工作，所以，一定要爱护眼睛，可以泡枸杞。都是能够到明目的效果。备上一点儿小零食，坚果类的。尤其是下午的工作时间，普遍的都比上午要久，很多人可能还要加班。下午茶时间，补充一下能量。经常喝绿茶，可以预防癌症，还能够，抗氧化。但是如果容易失眠的人，最好下午以后，就不要喝茶，或者是咖啡了。在外吃饭，尽量的少喝酒，还有碳酸类的饮料。少吃哪些过于刺激味觉的食物。减轻肠胃的负担。
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