战胜产后便秘的7大秘诀

产后及时便便会对妈妈们的身体有一定的好处，但是如果产后发现自己产后便秘要怎么办，还有什么导致了妈妈们产后便秘呢？下面这篇文章能帮到妈妈们。

1、分娩前灌肠致使排便延迟。

2、分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛。

3、收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。

产后便秘产生的原因

4、产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。

5、分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。

6、卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。

7、饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。

战胜产后便秘的7大秘诀

1、良好饮食习惯作用大

产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。

饮食建议：

多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。

多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

2、多喝汤水好处多

下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。

3、充分利用天然植物通便剂

在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。

4、美味食疗，轻松解“秘”

有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、� �蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用。在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。

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芹菜茭白汤

有效治疗便秘的美味菜谱——

茼蒿汤

取新鲜茼蒿250克，做菜或做汤吃，每日1次，连续7-10天为1个疗程，可辅助治疗便秘。

芹菜茭白汤

取新鲜茭白100克，旱芹菜50克，水煎服，每日1剂，可辅助治疗便秘。

油菜汁

取新鲜油菜洗净，捣绞取汁，每次饮服1小杯，每日服用2-3次，可辅助治疗便秘。

5、别偷懒，早下床活动

一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，采取多种睡姿或坐姿，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回走动，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者，于产后第2天试着在室内走动，如有合并症则要遵循医生要求，不可过早下床活动。

早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

6、劳逸要结合，保证充足的休息

充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神，他醒您就开始“工作”。

7、简单的提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动，只要做法正确且持之以恒，便秘治疗的成功率可达70%左右，而且无论是坐着躺着甚至站着，皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌（一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放），正常顺产者从分娩第2天开始。

产后妈妈们要记得在饮食上要均衡些，还要适量的运动，这样才能让产后便秘远离妈妈们。