养生之道,莫先于饮食。——《翁山文外》
随着社会的发展,人民生活水平的提高,快节奏的生活让许多人把早餐看成可有可无,尤其那些上班一族为了工作有时根本就不吃早餐。然而健康专家指出,早餐不吃,或早餐只吃零食充饥的做法最容易损害肠胃健康。
健康专家解释说,早餐不吃主食会使人体缺少碳水化合物,时间长了就会造成人体营养不良。
很多人为了方便省事,选择吃零食来当作早餐。而一般的零食都是以干品为主,而且是谷类比较多,但缺少优质蛋白。而我们的体内经过一夜睡眠已消耗了大量的水分和营养,到了清晨基本上处于半脱水状态,体内各种消化液分泌也相对不足,如果这时吃干品会使人难以吞咽,对食物的吸收和消化也极为不利。
专家指出,单纯以谷物食品和面包为主的早餐会使人在一天中精力不足,感到疲劳。因为碳水化合物虽然使人在短时间内充满能量,但很快会使人再次感到饥饿,等到了中午,人的血糖水平会明显下降,使人感到精神不振、倦怠、疲劳、反应迟钝。另外,如果早餐吃零食也不能够给身体补充足够的营养素。
专家认为,要吃早餐,而且一定要吃好早餐,理想的早餐,应当有较多的糖类食物,同时还应有足够的蛋白质和脂肪,尤其是蛋白质很重要。经济条件允许时,早餐可以吃1〜2两的主食,同时辅以半斤牛奶或豆浆,或一个鸡蛋、少量花生米、豆制品、酱肉等。
需要注意的是,酸奶不适合早餐食用,因为酸奶是不能空腹喝的;此外,香蕉、西红柿、梨等口味呈酸性的水果和含有多种粗纤维的水果也不利于早上空腹吃。
温馨提示:
营养学家建议,早餐一定要吃热食,这样才能保护好人的“胃气”。胃气,其实并不单纯是指“胃”这个器官,其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力和肌肉的功能等。
夜间的阴气还没有消除掉,大地温度还没有回升。体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,假如此时再吃冰冷的食物,必定使体内各个系统更加
缩、血流不顺,时间一长,你就会发现吸收不到食物精华。
这就是我们说的伤了“胃气”,伤了身体的抵抗力。早餐,应该是足够的热稀饭、热牛奶、热豆浆,然后再配着吃一些蔬菜、面包、水果、点心等。
教你一招:
建议大家在早餐时吃些燕麦粥会更好一些。这是因为,燕麦粥不仅营养丰富而且持续消化的时间比较长,在吃粥时不妨在碗内放几颗红枣补充维生素C,这样早餐中的主食和水果都有了;如果时间允许可以做个番茄炒鸡蛋,这样蔬菜和鸡蛋营养都齐全了。
附录
一般而言,早餐摄取量约占全天总热能的30%,午餐约占40%,晚餐约占30%。而在早餐能量来源比例中,碳水化合物提供的能量应占总能量的55%〜65%,脂肪应占20%〜30%,蛋白质占11%〜15%。
早餐太早伤肠胃,老人早餐宜迟不宜早
很多老年人都有早起的习惯,早早的起来、做饭、然后出去锻炼,这是很多老年人的晨起生活,保健专家提醒老年人朋友,早餐吃得太早对身体健康不利,甚至会导致胃肠疾病,老年人朋友们早餐宜迟不宜早!晚上睡觉时,为了保证第二天器官的正常运转,工作了一天的大多数器官都处于休息状态。但消化系统到了晚上仍要繁忙地工作,紧
警惕!早餐太早伤肠胃
经过一夜的睡眠,第二天还要面对繁重的工作,所以早餐显得尤为重要,如果早餐吃不好,不仅危害身体健康,甚至会诱发癌症的出现,下面就为大家介绍什么样的早餐存在致癌风险。1.早餐越早越好不少习惯早起人清早五六点钟起床后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需也利于吸收,但事实上早餐吃得太早不但对健康无益还
太早吃早餐易患胃肠疾病
“早睡早起身体好”,是很多老人的养生经,每天五六点起床,草草吃完早餐去锻炼。殊不知,这样可能导致肠胃疾病。晚上睡觉时,为了保证第二天器官的正常运转,工作了一天的大多数器官都处于休息状态。但消化系统到了晚上仍要繁忙地工作,紧张地消化吸收存留在胃肠道中的食物,直到早晨才休息。加上老人身体机能减退,消化系
Hash:38845caa16cc2ad22c4f3a7a719815f65bca2fd4
标签:
肠胃
早餐
零食
【声明】本文由用户Valentina发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。