产后不这样做月子未来你一定后悔

　　久久健康网编者按：要满足月子里产妇营养素的需求量，饮食方法很重要，一般要注意以下几点：

产后不这样做月子未来你一定后悔

⑴增加餐次

　　每日餐次应较一般人多，以5-6次为宜。这记因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减刺，一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，减弱胃肠功能。如采用多餐制有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。

⑵食物应干稀搭配

　　每餐食物应做到干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提 供足够的水分。乳汁中含有大量水分，乳母哺乳需要水分来补充，才有利于乳汁的分泌；产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复； 饮水多一些，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水或喝 饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进欲之功能，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外，还可饮 用果汁、牛奶、咖啡等。因此，一般提倡饮用营养汤和其他营养饮料，少饮白开水。

⑶荤素搭配

　　避免偏食从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入，这种做法是不可取的。因为产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必要的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收角度来看，过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利于消化，降低食欲，“肥厚滞胃”正是这个道理。除此之外，如果条件允许的话，可以饮用一些中药调剂，例如大月汤，生化汤，八珍汤等，这些都是网上盛传比较好用的中药汤剂。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配、广泛摄食各类食物，既有利于营养摄入，又能促进食欲，还可防止疾病发生。

　⑷清淡适宜

　　一般认为，月子里饮食清（尽量不放调味品）淡（不放或少放食盐）为妙，这种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，在调味品上如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调味品 除能促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利的。从中医学观点来看， 产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液（恶露）需要排出体外，产伤亦有淤血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒、辣椒粉等性偏溫的调味品则有利于血行而不促进血凝，有利于淤血排出体外。食盐的用量亦应根据情况而定，如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如产后无明显水肿则无需淡食。

⑸要注意保护脾胃、促进消化

　　月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物.如 山药、山楂糕、大枣、番茄等。山楂除可开胃助消化外，还有促进子宫复旧等作用。