补铁补钙伴随女人一生
BY：Autumn 2024-07-17 04:41:35 554 ℃
荆楚网消息(楚天都市报)补钙人人皆知，但许多女性却缺乏补铁的概念。其实，钙与铁，都是女性需要终身补充的重要物质。
从出生到成长，补钙当然是必不可少的，但35岁以后女性要格外注重补钙，这是为预防骨质疏松于未然。一个被广泛认可的补钙公式是：补钙=食补+运动+阳光。在食补方面，说到含钙高的食物，除了虾皮以外，似乎都很黑，海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而牛奶和豆腐仅处于中等水平。另外，补钙要和补充维生素D相结合才能使钙更好地被吸收，维生素D可以通过晒太阳获得，这样再加上适当的体育运动，就是最佳的补钙方案。
女性在经期失血、孕期负担加重、绝经后铁吸收率下降都容易缺铁，会导致贫血、食欲减退、心慌气短，并容易产生疲劳感，因此也需要终身补充。瘦肉类和内脏中含有丰富的“血红素铁”，对补充铁最为有益。还可以多选择富含铁质的食品，像牛羊肉、大豆、豌豆、深绿叶蔬菜、干果、坚果、全麦面包等。如果在饮食中无法做到上述要求的话，最好选择添加了铁的强化食品，如铁强化酱油；或铁补充剂，如铁质叶酸片等。
补钙补铁的食物有哪些,为什么要补钙补铁
龙眼汤，龙眼酒等食物，相当推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血料理。因此补钙、补铁、补锌时必须先进行排铅，铅的浓度降下来了，钙铁锌的浓度才会上升。
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一、推荐5种补铁的食物1、瘦肉无论是猪肉还是羊肉还是牛排，它们都含有大量的铁元素，因此在日常生活中经常多吃些瘦肉类食物也一样可以起到很好的补铁以及补血的功效。因此不喜欢吃动物内脏的人群，在平时的生活中也可以通过食用瘦肉来补铁。但由于瘦肉中铁的含量不如动物内脏中所含有铁元素高，因此在食用的
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在人体生长发育的过程中，是需要很多的营养成分的，而铁锌钙对于婴幼儿的生长发育有着很重要的作用，那么儿童应该吃什么补铁锌钙呢？
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