备孕准爸爸饮食加油站

备孕准爸爸饮食加油站推荐到首页　□红雨　《母子健康》2009年第05期2/3页123
　　好孕Tips:正处于备孕阶段的未准爸爸可以在妻子孕前3个月开始适当补充叶酸,比如多吃动物肝脏、红苋菜、菠菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑橘、橙汁等含叶酸较多的食物。而那些妻子已经怀孕的准爸爸也不用过分紧张,因为即使是营养不够的男性,仍有99%的精子是正常的。
　　
　　精氨酸让备孕充满活力
　　
　　很多想要宝宝的末准爸妈在备孕阶段都知道要补充适量的维生素或矿物质,但究竟该补充哪一种才是最最管用的?很多未准爸爸都不太了解。而营养专家和生育健康专家给出的答案是:精氨酸。这种微量元素是精子形成的必要成分,不仅可以增强未准爸爸的体质,还可以对男性疾病的治疗起到较好的辅助作用,使妻子更易受孕,可以说是备孕准爸爸的营养“活力素”。
　　富含精氨酸的食物:海产品中海参、墨鱼、章鱼都含有较丰富的精氨酸。此外,鳝鱼、花生、芝麻、核桃、冻豆腐等食物,也属于含精氨酸较多的食物。
　　好孕Tips:精氨酸这种成分是只能从食物中摄取的。因此在妻子准备怀孕前两三个月,未准爸爸不妨每天都吃一点富含精氨酸的食物,对强壮精子以及增加它们的活跃性非常有好处。另外,准备要宝宝前,未准爸爸还可多吃点山核桃、动物肝脏、小麦胚粉、南瓜、扁豆等,对妻子受孕都是有帮助的。这些都是与男人生育能力相关的“活力素”。
　　
　　主食让身体更棒
　　
　　能量虽然不是营养元素,但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用。另外,精子以及其他生殖生理活动也需要依靠充足的能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食,包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。不吃主食（大米、小麦等五谷）会伤脾胃且会伤肝肾。米是人体精液、精血、精力、精神构成的主要成分,未准爸爸若不吃或少吃米谷等主食,就容易导致精液、精血不� �,精气不足,人易疲劳。此外,当体内能量不足时,一些营养元素,像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此,如果能量不足就会影响未准爸爸身体对这类营养素的吸收,出现营养匮乏。
　　好孕Tips:每个人每天究竟吃多少主食才合适?营养学家提供的一个简单公式:5×个人体重（公斤）。比如80公斤的人,每天就该吃“5×80=400克”,也就是八两主食。2/3页123评论（0篇）