吃豆减肥法,急速瘦身的豆子食谱美食

豆类食物中含有大量的植物蛋白，而且吃多了豆子还会让你胃部胀气，造成饱腹感的错觉。大厨艺小编为大家介绍一套吃豆子的减肥食谱，运用得当，一个月减掉20斤也是唾手可得哦。

自制豆豆粥月减20斤

材料：红豆50克，绿豆50克，山楂15克，红枣5颗。

制作方法：将红豆和绿豆用冷水泡一个小时，然后和山楂、红枣一起放入锅中，加水熬煮到豆烂即可。

分量：可分两餐吃。

豆豆粥减肥食谱的功效：

一豆和绿豆都是高纤维低脂肪的理想减肥食品，其纤维质有助于体内的盐分和脂肪的老旧废物的排泄。所含的石碱成分还可以促进肠胃蠕动，预防便秘，并且可以促进排尿，消除水肿。

二山楂可以健脾开胃，解腻减脂，是消除脂肪的能手。

三红枣具有补血润燥的功效，帮助健康减肥。

豆类减肥食谱定量餐：

周一

早餐：豆豆粥一份，苹果一个。

午餐：米饭一份，凉拌青菜一份，去皮鸡肉100克。

晚餐：豆豆粥一份，水煮鸡蛋一个，蔬菜一份。

这一天是减肥初始日，所以豆类减肥食谱的卡路里三餐安排的比较平均。

周二

早餐：豆豆粥一份，牛奶一杯。

午餐：米饭一份，醋溜圆白菜一份，水煮鸡蛋一个。

晚餐：豆豆粥一份，蔬菜一份，胡萝卜汁一杯。

周三

早餐：豆豆粥一份，黑巧克力半块，橙子一个。

午餐：全面面包2片，牛奶一杯，水煮鸡蛋一个。

晚餐：豆豆粥一份，鱼肉100克，酸奶一杯。

周四

早餐：豆豆粥一份，香蕉一个。

午餐：米饭一份，蔬菜一份，去皮鸡肉100克。

晚餐：豆豆粥一份，水煮鸡蛋一个，黑咖啡一杯。

周五

早餐：豆� �粥一份，全麦面包一片。

午餐：米饭一份，西红柿鸡蛋汤一份，蔬菜一份。

晚餐：豆豆粥一份，鱼肉100克，酸奶一杯。

这一天是低卡日，豆类减肥食谱的卡路里相对较低。

周六

早餐：豆豆粥一份，草莓几颗。

午餐：米饭一份，水煮鸡蛋一个，蔬菜一份，西红柿一个。

晚餐：豆豆粥一份，水煮鸡蛋一个，苹果一个。

周日

早餐：豆豆粥一份，香蕉一个。

午餐：米饭一份，鱼肉100克，蔬菜一份，胡萝卜汁一杯。

晚餐：豆豆粥一份，蔬菜一份，水煮鸡蛋一个。

豆类减肥食谱具有很好的减肥保健功能，因为这种减肥方法简单方便实用，已经开始展现流行趋势，感兴趣的减肥朋友们快去试试吧。