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专家提醒孕妈妈,在孕期大家一定要注重营养的补充,这不仅仅是为了孕妈妈自己,同时也是为了胎儿的健康。当然,在孕期,孕妈妈需要的营养物质和平时是有所不同的,大家可以通过日常饮食补充这些营养物质。今天小编就和孕妈们具体的说一说需要的营养物质,希望大家能多加关注。
1、DHA
DHA是一种人体必须的
不饱和脂肪酸,与胎儿脑部、智力以及眼部
发育和神经、
血管发育都有密切联系专家提醒孕妈妈,在孕期大家一定要注重营养的补充,这不仅仅是为了孕妈妈自己,同时也是为了胎儿的健康。当然,在孕期,孕妈妈需要的营养物质和平时是有所不同的,大家可以通过日常
饮食补充这些营养物质。今天小编就和孕妈们具体的说一说需要的营养物质,希望大家能多加关注。 ,它还是大脑和
视网膜的重要构
成成分。富含DHA的食物包括海产鱼、
亚麻仁油等。
除了以上推荐的这些食物外,
孕妇平时还可以适当吃一些
坚果,比如
核桃、
花生、
板栗等等,坚果中也富含对脑补发育有益的成分,同时还能
提高免疫力,促进
宝宝的大脑发育。
怀孕早期补充
叶酸,能大大减少畸形宝宝的发生率。一般建议从怀孕准备开始直到怀孕3个月时都坚持补充
叶酸。除了要吃
叶酸片外,食物中富含叶酸的有
动物肝脏、
鸡蛋、豆类、酵母、绿叶
蔬菜、
水果和坚果。
B族
维生素参与了人体复杂的代谢反应,比如
维生素B12的重要功能是参与骨骼的造血。富含维生素B族的食物包括有豆类、
燕麦片、
五谷杂粮、坚果、
瘦肉、
蛋黄、
牛奶等。
胎儿的
骨骼发育需要大量的钙,如果孕期钙摄取不足够的话,很可能影响胎儿的健康发育以及孕妈咪自身的
骨密度和
牙齿的健康。孕早期、
孕中期和
孕晚期摄取钙的含量分别是800、1000和1200毫克。
孕期补钙可以吃钙片或喝孕妇
奶粉,平时常吃的食物中
豆制品、
黑芝麻、
鸡蛋等都含有丰富的钙。值得注意的是,钙的摄取量要
控制,补太多容易造成
便秘。
蛋白质是人的大脑复杂活动中必不可少的基本物质,对胎儿大脑发育起着至关重要的作用。所以怀孕后,
蛋白质的摄取量也要足够。蛋白质含量较多的食物包括肉、鱼、蛋、奶、豆类,基本上每天保持有这一类食物就能满足蛋白质所需。
孕期,孕妈妈需要注意营养的补充,那大家需要哪些营养物质呢?通过上面的内容介绍,相信孕妈妈应该是已经清楚了。上面小编几种营养物质孕妈妈都是可以通过日常饮食获得的。由此就可以看出孕期
饮食健康的重要性了。除了营养物质的补充以外,为了帮助孕妈妈以及胎儿的健康,孕妈妈们要关注的事情还有很多,希望大家能持续的关注
久久健康网。
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