更年期女性饮食调理注意事项
BY：Cady 2024-07-16 20:29:21 635 ℃
都说女人到了四十岁就是正式步入衰老的时期，也更有女人四十豆腐渣之说，其实这是年龄的更替无法改变的现实，但是我们却可以通过养生来改善这一现象，让自己更年轻有活力。下面，专家带你认识下更年期饮食调理注意事项。
1、更年期女性多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，女人40要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。
其中，豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
2、更年期养生多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期女性应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
更年期调理之饮食调理方
更年期是女性必经的生理阶段，更年期对于女性来说是一个转折点，更年期过后就是老年期。更年期的各种不适症状也影响着女性的健康，下面就为更年期的朋友推荐几款药膳，帮你顺利度过更年期。1、何首乌粥组成：何首乌20克，研成细末;粳米或大米50克。制作
怎样调理更年期失眠,饮食调节更年期失眠
专家指出，压力和焦虑情绪可能导致更年期失眠。注意事项更年期失眠女性应该注意平时生活上的调节。
饮食调理更年期,哪些食物适合更年期人群
许多更年期女性不愿意服用荷尔蒙药物，可通过改变饮食习惯来减少更年期症状。因此，更年期女性应及时寻求治疗，缓解更年期综合症症状，提高生活质量。研究发现，低脂肪饮食的女性会遭遇更少的更年期症状，阿里认为，地中海饮食是很好的选择。
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