妈咪产后要如何呵护自己的全身心

不但中医主张“坐好月子，才能养好身体”，越来越多的西医也赞同，产妇应该在月子期间，利用膳食与调养，补充生产时所耗费的能量，不过，要能好吃、好睡、好心情，前提是身体健康情形良好，有些妈妈们因为压力或体质因素，而出现食欲不振、疲累、失眠、便秘……等身心症状，平白错过坐月子的调理机会，非常可惜！

你是“刚出炉”的产妇吗？担心身体的状况，会影响坐月子的效果吗？透过本单元的中西医会诊，相信可以帮助减缓不适，轻松渡过每一天。

食欲不佳

食欲是健康的指针，一般来说，刚生完产的第一周，由于黄体素下降的缘故，妈妈们都会有不错的胃口，但是有些妈妈却因为照顾宝宝的压力、天气闷热、睡眠不足、情绪激动、担心身材或悲伤等因素，而出现食欲不振的现象，加上产后活动减少，不那么容易感到饥饿，或是月子食物不好吃，而无法在坐月子期间，获得应该有的营养补充。

破解方法：

生活饮食方面

1、以少量多餐的方式，可以考虑一天吃五餐或六餐，避免肚子腹或一次进食太多。

2、食物尽量清淡，避免太咸、油腻、产气性与特殊气味的食物。

3、选择产妇喜欢的食物，不必刻意补充蛋白质类食物。

4、月子食物的食材应新鲜，最好采现吃现煮的方式，不要使用微波烹调或回锅好几次。

5、准备花生糖、黑芝麻、酒酿、核桃等小点心，有助于开胃。

6、保持室内空气清新，避免油烟、二手烟、气油味。

7、找出心情不好的原因，加以排除。

8、使用精致悦目的餐具。

指压按摩

1、利用指尖，强力按压背部脾俞穴、胃俞穴三次，每次三至五秒钟。

2、强力按压喉根部气舍穴、腹部中脘穴三次，每次三至五秒钟。

3、强力按压脚部地机穴五次，每次三至五秒钟。

疲累

生产时会用掉很多体力，加上半夜要哺乳，睡眠不断受干扰，使得产妇的精神一直处于疲累状态；在中医学理上亦有五劳之说，就是久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋……，所以适度的活动，反而有助恢复体力，要改善疲劳现象，首先必须 保持正常的作息，每天睡足8小时，除了卧床休息之外，偶而也要下床走动，等到产后一个礼拜再做运动。

破解方法：

生活饮食方面

1、建议避免吃冰冷、不易消化的食物，或吃得太多。

2、食用麻油鸡、麻油羊肉、麻油猪肚等高蛋白食物，补充体力。

3、暂时请人来照顾宝宝，让妈妈晚上能好好睡觉。

4、使用奶嘴来满足宝宝的口欲，不会因为宝宝想吸奶，而打断睡眠。

5、睡饱了就起床走动，最好每隔3～4小时一次，每次10分钟左右。

6、避免长时间看书报、电视等伤眼力与精神的活动。

指压按摩

1、先进行温水泡浴，让身体肌肉放松。

2、顺序按压背部厥阴俞、心俞、肝俞、三焦俞、肾俞、志室等穴，每穴三至五秒钟。

3、顺序按压胸部膻中、中脘、期门、肓俞、大巨等穴，每穴三至五秒钟。