怀孕前的营养不容忽视

一个微小的受精卵增长至出生时6～7斤重的胎儿，需要大量的营养。在孕期，母体血浆容量增加、器官体积增大，也需要额外的能量及营养素补充，对维生素、微量元素和矿物质的需求是非孕期的1.8倍，营养素充足的母体其胎儿的代谢要优于那些母体营养素缺乏的胎儿。然而，实际情况并不乐观，许多妇女由于孕前服用避孕药、节食或不良生活习惯，体内的营养素水平大大低于要求标准。

胎儿的生长发育与母亲的营养状况密切相关，因此，女性在知道自己怀孕后一般都很注意饮食营养，但对于孕前的饮食却比较忽视。

其实，孕前的合理营养对于保证优生优育以及母亲的健康也是非常重要的。因为妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妈妈孕前体内的营养储备，如等怀孕后再注意，那就为时已晚了。因此，80后们如果打算做妈妈，就要提前做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境。

东子给80后家长的建议——

1.保证膳食平衡。

一般情况下，女性在计划怀孕前的3个月至半年就应注意饮食调理，最重要的是做到平衡膳食，从而保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。

人类的食物是多种多样的，不同的食物所含的营养素各不相同，没有一种食物是十全十美的。只有适当地选择食物，并合理搭配，才能获得均衡全面的营养。我国的营养学家把各种各样的食物分成了五大类，

每一类食物都要保证供给。

第一类：谷类。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源。根据劳动强度的不同，每人每天要吃250～400克。

第二类：蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代。一般来说，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜300～500克，水果200～400克。

第三类：鱼、虾、肉(� ��括畜肉、禽肉及内脏)、蛋类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间的营养素含量有所区别。每天应吃150～250克。

第四类：奶类和豆类食物。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1和B2等。每天应饮鲜奶250～500ml，吃豆类及豆制品50～100克。